都说跑步可以保持身材，但是健身房间教练跟我说效果不太好,一般胖瘦都可以入手健身,蛋白质需求:非运动日:0.9gx体重kg；有氧日:1.3gx体重kg；力量训练日:1.8-2.0gx自身体重kg,比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量应该分别是65克、91克、140克左右。
都说跑步可以保持身材，但是健身房间教练跟我说效果不太好。想要练出令人羡慕的线条清晰的肌肉，首先要知道哪些动作锻炼肌肉在哪里，然后一点一点的训练，建议你看两本书，一本叫《肌肉健美训练图》，另一本叫《让男人拥有王型腹肌》，介绍的很详细，每个动作都有插图，简单易学。我也在用！！！还有一点，锻炼肌肉的话，不仅要锻炼，还要注意吃什么，多吃富含蛋白质的食物(最好是煮鸡蛋，但不要吃蛋黄)——这是教练告诉我的。！！
如果你太胖，你需要减肥。一般胖瘦都可以入手健身。健身期间，添加了更多的蛋白质。可以，期间注意补充蛋白质健身。蛋白质需求:非运动日:0.9g x体重kg；有氧日:1.3g x体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x自身体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量应该分别是65克、91克、140克左右。一个人在正常饮食中大约会摄入50-60克蛋白质。所以可以额外补充蛋白质，比如蛋白粉的摄入。可以去pqfitness之类的实体店找找蛋白粉。如何饮用:浸泡麦片、牛奶、运动饮料等。(不能用热水交换，会破坏蛋白质)每天服用维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程中需要一些微量元素。此时应多补充维生素B，否则会引起口腔溃疡和上火。建议采用复合尺寸b。
首先，上半身通常集中在胸、肩、背、三头肌和腹部。如果想重点练上半身，建议每周练三到五次。一周三次:周一胸肌加三头肌，周三背部加二头肌，周五肩部加腹部。对了，最好练腿，不然肌肉会不协调。
4、什么年龄开始 健身最好?现在身高 178cm体重70KG,我想让自己变得匀称些...A:没有哪个年龄可以说是最好的。我觉得最好现在就开始(当然16岁以下不算)，大家伙是一天一天练出来的，不是他想成为什么样的人。你先定一个健身计划，每周训练时间不少于四次，饮食营养很重要。吃得少会让身体无法表现出训练的效果，吃得多会让你发胖，所以要在注重营养的基础上控制热量的摄入，也可以选择一些营养补充剂来加强营养。最后，要做好休息，每天尽量睡八小时，训练可以让人变得健康，但是想要改变体型，就需要做好营养。可以先吃一些维生素、矿物质等补充剂，也可以试试乳清蛋白粉。
