多做耐力跑训练，在训练，的过程中首先要解决跑姿的问题，否则成绩的提升不会很大,腰部但可以作为一种强化方法,强化腰腹的方法有很多训练，但要适合人,我告诉你一个练腰的方法:下半身躺在床上，上半身向外倾斜，腰一定要出来,腰腹训练一定要掌握，过度容易受伤,单杠和双杠可以在户外器械训练中用于提腹(提腿)，更多器械和方法可以在健身房训练中使用。
哑铃其实对肌肉没有直接帮助。腰部但可以作为一种强化方法。我告诉你一个练腰的方法:下半身躺在床上，上半身向外倾斜，腰一定要出来。找人在后面压你的腿(是脚踝，从来不是膝盖，很容易受伤！)，双手平放在脑后，手掌重叠，打开手肘。那你应该知道怎么做。一个一个起来，能起来20个左右的时候开始强化(不用担心用哑铃)。站起来一个，坚持三秒钟左右。你的眼睛应该能够直视前方，向下，然后重新开始。这个很难，适中。只有酸了才会长肉，剩下的都是回暖。可以开始加强了:双手握哑铃，放在脑后。先做20个哑铃，然后保持3秒，每次20个哑铃。之后可以自己调整，但一定是肌肉酸痛之后的工作才有用。最后提醒一下，腰部刚开始很容易受伤。适当注意数量。前几次只做3-4个很正常。不要灰心，只要努力，一步一步来，你一定会达到你的要求。
2、参加运动会5000有必要增强腰腹力量的 训练吗,有什么好放 训练方法??5000米跑主要是腿部耐力的问题，但是要提高成绩，身体各个部位的力量是必须的，但不是主要的。多做耐力跑训练，在训练，的过程中首先要解决跑姿的问题，否则成绩的提升不会很大，强化腰腹的方法有很多训练，但要适合人。腰腹训练一定要掌握，过度容易受伤，在家可以做提腹，双举，仰卧，仰卧起坐。单杠和双杠可以在户外器械训练中用于提腹(提腿)，更多器械和方法可以在健身房 训练中使用。
