然后，双手握住杠铃，比肩膀略宽,硬拉最常见的难点是膝盖附近的位置，而杠铃弯腰划船刚好落在这个附近时的弯腰角度,当杠铃离开地面时，继续拉，直到杠铃接触到胸部下部,再来看杠铃划船的四大优势,杠铃划船是背部训练的王牌,划船有很多种动作，而杠铃划船一直被认为是王牌动作。
At 划船，膝关节要伸直，让你的背部几乎与地面平行。然后，双手握住杠铃，比肩膀略宽。确保肩膀凹陷收缩，背部平坦，头部处于中立位置，眼睛看着脚前的位置。引体向上时，将肘关节转向天花板。当杠铃离开地面时，继续拉，直到杠铃接触到胸部下部。杠铃的轨迹要尽量保持直线，这样才能拉起更大的重量。同时，在整个过程中，确保头部处于中间位置，芯部拧紧。
2、 杠铃 划船背是不是别动?杠铃划船是背部训练的王牌。是一个水平的牵拉动作，主要锻炼我们的背肌(背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌)、三角肌后束和肘屈肌，划船有很多种动作，而杠铃 划船一直被认为是王牌动作。为什么？再来看杠铃 划船的四大优势，1.训练整个背肌群、背阔肌斜方肌、三角肌后束参与运动。下背部也在努力维持脊柱的稳定和中立，2.提高你的硬拉水平。硬拉最常见的难点是膝盖附近的位置，而杠铃弯腰划船刚好落在这个附近时的弯腰角度，3.提高你的核心稳定性，激活你的核心肌肉群来维持躯干的稳定，保持正确的姿势，同时做划船动作。4.这对后肩和二头肌是一个很好的训练，宽握杆可以让你的三角肌后束参与更多。更多的二头肌会在反握时被激活。
