不消耗体脂的运动，事半功倍In健身房间系统训练，你做一个大肌肉群，三个动作，每组至少三组，包括之前的热身和之后的拉伸，需要40-60分钟来安排,身体所有的器官都在发育，需要大量的营养,大概需要3-6个月,需要毅力和科学锻炼,慢慢跑是最好的运动，还能减肥健身,另外可以探索碎片化健身，需要根据个人情况安排。
一般来说，坚持锻炼2-3个月是可以的，就看你对自己够不够狠了。但是适当的运动和健身有很多好处，不仅可以让你的线条更优美，还可以让你的体质更好。注意:1。许多女性在做腹部运动时会犯动作太快的错误。当动作变快时，不是腹肌收缩，而是腰部负担加重。还是那句话，运动时要注意。当肌肉收缩到最大时，动作应该暂停片刻。2.腹部运动时，需要调整饮食习惯，配合有氧运动。不消耗体脂的运动，事半功倍
In 健身房间系统训练，你做一个大肌肉群，三个动作，每组至少三组，包括之前的热身和之后的拉伸，需要40-60分钟来安排。另外可以探索碎片化健身，需要根据个人情况安排。它的核心一般是一组高强度的动作，再加上一些低强度的动作，拉伸，有氧等内容。时间不紧，有3-20分钟以上的设计。
需要毅力和科学锻炼。大概需要3-6个月。1.重量大，次数少:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。2.组数:什么时候想锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。
4、我是 女生,14岁,想练腹肌,练腹肌,每天做30个仰卧起坐, 多久才能练出腹肌...首先你听着！女人有肌肉不好看！14岁吃东西对每个人来说都很重要，就像楼下说的。身体所有的器官都在发育，需要大量的营养，吃不好以后会后悔的，因为我担心女性第二性征没有发育好！如果你条件好，可以偶尔去健身看看(但不建议你去)。然后每天坚持慢跑15分钟，慢慢跑是最好的运动，还能减肥健。
