需要吃的比正常量多蛋白质，每天100g左右,并不是有人认为蛋液是液体蛋白质，煮熟了就变成固体了,如果吃肉不多，一般不会过量，而且健身增肌也是必不可少的蛋白质,训练后:加入40克蛋白粉,健康成人每天需要60g左右蛋白质,普通人每日体重约为摄入1g蛋白质健身人每日体重约为摄入2g蛋白质。
普通人每日体重约为摄入1g蛋白质健身人每日体重约为摄入2g 蛋白质。健身 Diet 计划参考:早餐:一碗燕麦片，三片全麦面包，四个蛋清，上午10点一餐水果:两片面包，一杯橙汁午餐:主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g，下午训练前30分钟。训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中氨基酸的水平，防止肌肉在训练中分解。训练后:加入40克蛋白粉。用温水或牛奶送服。训练后，一根香蕉通过服用蛋白粉，可以快速补充到肌肉组织中，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织快速修复，然后生长。
健康成人每天需要60g左右蛋白质。如果每天喝220ml牛奶(如果不吸收或者有糖尿病，可以喝钠，记住，不能喝酸奶，酸奶是复原乳，不是酸奶)，如果用50g左右的鸡蛋，每100g鸡蛋只含十几克蛋白质。做饭前想想鸡蛋。蛋液是液体，大部分是水分。煮的时候凝结的原因是/100。并不是有人认为蛋液是液体蛋白质，煮熟了就变成固体了。。。如果吃肉不多，一般不会过量，而且健身增肌也是必不可少的蛋白质。需要吃的比正常量多蛋白质，每天100g左右。可以查一下食物配料表，粗略计算一下。
这里有一个相关数据，你可以参考一下。美国农业部(USDA)对健康成年人的推荐膳食推荐膳食允许量(RDA)为每千克(kg)体重约0.8g *。也就是说，体重50公斤的女生每天建议摄入-2/40克，体重75公斤的男生每天建议摄入-2/60克。*注:原文为每磅0.36克，折算为每千克0.792克。
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