首先，健身钱半小时内不要吃东西，以免剧烈运动引起肠胃不适；然后简单做拉伸，避免运动时肌肉拉伤；这些都准备好了,因为胖子的肌肉纤维更粗，所以在肌肉训练上更有优势,1，普通人直接增肌，而胖子是先减掉一些脂肪再增肌,所以如果你很胖健身，建议先减肥，一两周之后再加装备。
1，普通人直接增肌，而胖子是先减掉一些脂肪再增肌。2.减肥要注意两个方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，如汉堡、薯条、披萨等高热量食物。饮食要清淡，高脂肪的食物要少吃。有宵夜习惯的也要戒掉。第二，运动方式。减肥要选择有氧运动，这是消耗热量的最好方式。常见的有氧运动有:跑步、骑车、游泳、跑楼梯、打篮球等。推荐个人跑步，锻炼效果很好。为了达到良好的跑步效果，我们最好每次跑步20分钟以上，并保持在30分钟左右，这样既可以减肥又可以避免大量运动带来的身体伤害，保证我们的健康。3.当体重减少到一定程度，我们就可以开始增肌了。饮食方面，可以吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、牛肉、鸡胸肉等。如果想获得肌肉速度，可以适当吃一些蛋白粉。还应选择能提供高能量的食物，如燕麦片、红薯或山药、全麦面包等。
如果你肥胖，一定要做足够的有氧运动。轻重量无氧运动可以减肥。首先，健身钱半小时内不要吃东西，以免剧烈运动引起肠胃不适；然后简单做拉伸，避免运动时肌肉拉伤；这些都准备好了。可以做半小时有氧运动，15分钟跑步机加15分钟动感单车，或者30分钟跑步加30分钟骑行。有氧运动后可以休息5分钟进行腹部运动，因为有氧运动后新陈代谢达到峰值。这时候有针对性的锻炼可以事半功倍。腹部练习可以选择仰卧起坐或者腹轮，一般在20分钟，每组休息间隔不要超过3分钟，否则肌肉放松效果不会很好。
3、胖的人可以练肌肉吗?先说清楚，脂肪和肌肉是两个概念。脂肪的化学本质是脂质，而肌肉是蛋白质，运动是为了增粗肌肉纤维，减肥是为了消耗脂类。因为胖子的肌肉纤维更粗，所以在肌肉训练上更有优势，但是，如果你不减掉表面的脂肪，你就无法达到美丽的外表。所以如果你很胖健身，建议先减肥，一两周之后再加装备。
