可以练3、4天休息一天，也可以练一周休息一天,比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿休息时间要根据运动部位是大肌肉群还是小肌肉群来判断,所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位,对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。
可以练3、4天休息一天，也可以练一周休息一天。当天多练，休息期就短；如果那天练得少，休息的时间会更长。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
一般来说，休息是一个大循环，就是你轮流练习全身所有的肌肉，休息一天，让全身得到休息和放松。不过这一天休息的时候要看你自己的需求，一般是在特别紧张的训练和特别累的一天之后。比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿
3、健美 健身增肌锻炼后肌肉需要休息多久休息时间要根据运动部位是大肌肉群还是小肌肉群来判断。小肌肉群指的是:1，手臂(前臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌、三角肌)2。腹肌(腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌)肌肉面积小，今天的运动结束后，需要休息24-48小时才能继续运动。大肌肉群是指:1，胸肌(全胸)2。背部肌肉(斜方肌、小圆肌、冈下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌)3，腿部(股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌和股直肌)位置较大。今天的运动后，需要休息48-72小时以上。
