休息后自我吸收，酸痛感消失，可以继续运动,运动后乳酸升高引起的肌肉酸痛是正常的,当然，如果你真的没有健身到位，确实需要增加量，但是如果你之前有酸痛的感觉，说明你已经锻炼够了，不需要增加量,酸痛感是无氧运动时产生的乳酸多了,没有明显的酸痛的感觉，说明你的恢复能力强。
酸痛感是无氧运动时产生的乳酸多了。建议做有氧运动。运动后乳酸升高引起的肌肉酸痛是正常的。休息后自我吸收，酸痛感消失，可以继续运动。乳酸是运动时葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸。乳酸的积聚会引起局部肌肉的痉挛。一般会出现乳酸堆积。如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。
首先我觉得你先不做仰卧起坐比较合适。不要给自己定多少组。你要在3分钟内完成100，休息1分钟后你要在3分钟内完成100。因为你实力不够，不是酸痛。腹肌最容易放松。
3、 健身很到位了,但 第二天起来无明显 酸痛感,是不是意味着该上量了?_百度..........不，不要再加了。当然，如果你真的没有健身到位，确实需要增加量，但是如果你之前有酸痛的感觉，说明你已经锻炼够了，不需要增加量，除非你这次不像以前那样运动了。没有明显的酸痛的感觉，说明你的恢复能力强，也就是说，如果你之前需要3天才能完全恢复，现在只需要2天(休息时间不能少于48小时，除非你是专业人士。你可以利用这段时间锻炼不同的部位，)如果之前没有恢复好，运动。建议你做一些简单的运动，让身体恢复，如果之前有足够的时间恢复，那就要减少休息时间。运动就是破坏你的细胞，只要你运动，细胞就会被破坏。每天毫无意义的增加数量，只会破坏更多的细胞，只会让你休息的更久，休息是你的细胞恢复。多破坏自然要多花时间，但不会让你多增肌什么的，如果增加力量，就要少组运动。
