饮食:瘦子一般都有挑食，不多吃或者暴饮暴食,当然，蛋白质通常有一些食物，比如鸡胸肉和碳水化合物,锻炼:如果可以的话，尽量去健身房间，用器械锻炼,健身真的，一分耕耘，一分收获,瘦子可以在每次运动前补充一点蛋白质，在健身的大重量后再补充蛋白质,瘦子更容易练出肌肉，为什么,身材偏瘦的人需要增肌。
锻炼:如果可以的话，尽量去健身房间，用器械锻炼。但是一开始一定要注意动作和姿势的标准，从最轻的重量开始。不用担心增加体重。给自己1~3个月的时间去找感觉。建议一开始多花时间在胸背腿三大肌肉上，不要花太多精力在小肌肉上。饮食:瘦子一般都有挑食，不多吃或者暴饮暴食。首先，他们应该改掉这些坏习惯，三餐规律，多吃主食，将高蛋白食物与肉类和蔬菜混合。因为运动消耗很大，可以考虑上午和下午中间加餐，就是吃一些面包、坚果、水果之类的，最后运动2勺蛋白粉补充营养。劳逸结合:只有休息好了，才能练好。不要一周7天都做，效果极差。肌肉不是你运动的时候长的，而是你休息的时候长的。每天尽量保持7小时睡眠。你可以选择运动的方式。练习2休息1或3休息1。切记:不要以为1~2个月就有明显效果。不现实！但是我相信六个月后你会有很大的变化。健身真的，一分耕耘，一分收获。
2、体格偏瘦的人如何 健身?身材偏瘦的人需要增肌。除了平时的运动，每次运动后半小时后还需要补充蛋白质，有困难的话可以直接买增肌粉或者蛋白粉。当然，蛋白质通常有一些食物，比如鸡胸肉和碳水化合物，蛋白质和碳水化合物有助于修复肌肉。每次运动都会撕裂肌肉，补充蛋白质和碳水化合物，会修复撕裂的肌肉组织，达到增肌的目的。瘦子更容易练出肌肉，为什么？因为胖子需要减掉自己的脂肪，然后运动增肌，瘦子可以在每次运动前补充一点蛋白质，在健身的大重量后再补充蛋白质。
