但是力量训练的时候，是相当科学的，和健美训练不一样,练完背，就可以练二郎头了,一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部,对于初学者健身，很难坚持一周训练两到三天,每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习,现在健身室的人，练久了进步不了，只是因为身体在常年训练中养成了一种习惯。
综合训练好。每天练一部分需要两个条件:1。有一定的健身培训基础。2.系统的训练时间。对于初学者健身，很难坚持一周训练两到三天。首先建议综合训练最好。一、打基础培养健身兴趣和毅力。即使达到一定水平(至少一两年)，如果不能做到每周训练四到五天，也不建议只练1-2个部位，这样肌肉恢复期太长，刺激不够。但是全身训练一定要刺激质量，也就是重量(安全范围内)尽量少，间隔短，刺激深。肌肉生长是破坏和过度再生的原理。新手往往期望见效快，但是什么来的快，去的也快。一般ATP的上升期只有三天。通常如果不补充蛋白质(或者长时间停止训练)，肌肉就会分解。对于初学者来说，最好的效果不是太深太复杂的训练方法，而是系统的训练。把健身看成是训练意志力而不是肌肉才能长久。
如果是训练纯力量，那就要天天练。举重运动员和力量举重运动员都知道，如果你3天不训练，你的力量就会下降。但如果不是专业人士，可以把训练分成每天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟。在举重队，或者力量举重运动员每天训练，每周休息一天。但是力量训练的时候，是相当科学的，和健美训练不一样。人体的能量代谢有三种，即爆发性代谢、乳酸代谢和有氧代谢。你要学会在不同的时间使用不同的代谢训练，这样你的身体就会一直处于兴奋状态，因为当你使用一个代谢训练的时候，另外两个都在休息，你就会一直练习。你天天不累，别人还以为你吃药了。现在健身室的人，练久了进步不了，只是因为身体在常年训练中养成了一种习惯。当他们去健身房间的时候，他们不是在练肌肉，而是在习惯练习。他们应该勇于尝试新的训练方法，自己做实验，而不是从书本上照搬。还需要全面的营养。其实现在的人都是缺营养的，很少有营养过剩的。
3、 健身的时候哪些部位一起练最好?一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与，练完背，就可以练二郎头了。这样不仅能有效分配你的力量让两者都得到充分的练习，也能给其他肌肉时间休息和恢复，最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣，如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主，每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
