这期间身体的体能和摄氧量达到顶峰，体内激素和酶的调节处于最佳状态,另外，肌肉酸痛也可以在健身后热敷缓解,这时健身可以达到最佳的锻炼效果,1和健身是体育锻炼的常用方法，对保健防病有积极作用,由于健身的体质和身体状况的差异，应以科学的健身为原则，选择对应的/123456/,3.健身的好处非常多。
我是专业的私人教练，我的计划要根据你的目标，你的现状，你的体质来制定。如果你有杠铃和哑铃，我觉得你的训练可以很全面，成为肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身计划。请先填写一张表格，并附上你的照片，我可以帮你制作。
下午16:00-19:00。这期间身体的体能和摄氧量达到顶峰，体内激素和酶的调节处于最佳状态。这时健身可以达到最佳的锻炼效果。这期间可以做高强度健身运动，比如器械力量训练，高强度跑步机运动。1.运动后不要马上休息。每次运动后要调整呼吸节奏，适当进行一些低热量的活动，如慢走、简单深呼吸、促进四肢血液回流心脏等。2、运动后不宜大量饮水。
1和健身是体育锻炼的常用方法，对保健防病有积极作用。2.健身的好处体现在很多方面，如增强心肌功能，恢复心脏的功能水平，清除坏胆固醇和减肥，平衡心态和阶段，增加体内的代谢压痛，降低血压和血脂，增强肌肉。3.健身的好处非常多。由于健身的体质和身体状况的差异，应以科学的健身为原则，选择对应的/123456/。4.健身 ball通过手指和手掌的运动，可使手指、手掌和手腕灵活地弯曲和伸展，促进手指、手腕和手肘等上肢肌肉的运动，预防和纠正老年人退行性疾病引起的上肢麻木、颤抖、握力下降等症状。5.健身球刺激手掌的第二、三掌骨，有利于调节中枢神经系统的功能，达到安神醒脑、健脑益智的效果，从而增强内脏器官的生理功能，发挥“动而不失”的生理功效。
4、如何缓解 健身后的肌肉酸痛?如果运动过程中腰部肌肉需要发力，健身运动过程中会产生乳酸，运动后如果不及时分解，就会在体内堆积，导致肌肉酸痛。另外，由于热身不充分，强度过大，负荷过重，在健身后会出现肌肉酸痛，无论是动作不当导致的肌肉劳损，还是乳酸堆积导致的肌肉酸痛，休息其实都是最好的缓解方式之一。另外，肌肉酸痛也可以在健身后热敷缓解，用湿毛巾或热水袋热敷肌肉酸痛部位，可以很好地促进血液循环，从而缓解肌肉酸痛的现象。另外，热敷还可以配合按摩，可以放松肌肉，起到缓解的作用。
