以下食物可以作为减肥的主食,low热量的饮食在一日三餐中是不同的,午餐可以吃一些低热量营养价值高的食物，比如鸡胸肉，既能保护你，又不会让你发胖,1.热量紫米本身的含量并不是很高，而且紫米富含膳食纤维，食用后可以一定程度的减肥,高热量食物:各种油炸食品、甜品、巧克力等食物。
减肥一定要注意饮食控制，减少过多的脂肪摄入，增加膳食纤维的摄入。以下食物可以作为减肥的主食。1.热量紫米本身的含量并不是很高，而且紫米富含膳食纤维，食用后可以一定程度的减肥。2.燕麦燕麦营养全面，高蛋白，高纤维，适合减肥增肌健身人群。3.土豆土豆含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C等。，可以促进脾胃的消化功能，从而达到减肥的目的。4.红薯红薯含有丰富的糖分、纤维素和多种维生素，并含有远高于大米和白面的赖氨酸，还含有丰富的胡萝卜素。
low 热量的饮食在一日三餐中是不同的。早餐可以吃点鸡蛋，全麦面包，牛奶，营养丰富，脂肪低。午餐可以吃一些低热量营养价值高的食物，比如鸡胸肉，既能保护你，又不会让你发胖。你晚上最好少吃点。你可以吃一些水果和蔬菜。保持这个饮食习惯，过一段时间就瘦了。
高蛋白食物:豆类、山货、动物内脏、肉类、家禽、水产品、蛋类等。高热量食物:各种油炸食品、甜品、巧克力等食物。高维生素食物:萝卜、番茄、黄瓜、芹菜等绿叶蔬菜。延伸资料:高蛋白是指食物中蛋白质含量高。蛋白质约占人体体重的16.3%。如果超过，就叫高蛋白。所有蛋白质含量高的动物蛋白，如肉、禽、鱼、海鲜等，都是高蛋白食物。但必需氨基酸的比例并不接近人体的需要，或者含有高脂肪和高胆固醇，不能很好地被人体利用。多吃高蛋白食物会引起高血脂，影响寿命。
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