据了解，爬行这个简单的动作就可以治疗颈椎病、肩周炎等疾病,如果你的哑铃健身是为了增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组15到20个。
比如做4组俯卧撑，每组20个，每组之间休息1分钟。一个组代表执行一个动作需要完成的数量。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果你的哑铃健身是为了增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组15到20个。
1。人站着的时候主要是吸我的气，爬着的时候是胸气和鱼腥味结合在一起。腹式呼吸可以充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量。2.爬行时，身体的重量分散到四肢，大大减轻了颈椎和腰椎的负担。爬行有助于血液循环，减轻心脏负担。3.爬行可以刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化，对预防老年痴呆症非常有利。4.爬行是一种有氧代谢运动，对防治心血管疾病有效。5.人在爬行时，手频繁接触地面的手掌穴位，不会受到脉冲刺激，对于疾病的防治会达到理想的效果。据了解，爬行这个简单的动作就可以治疗颈椎病、肩周炎等疾病。此外，还能增强身体的柔韧性、灵活性和协调性，促进血液循环和新陈代谢，使腹部自然收缩，胸部不由自主地扩张，增加呼吸深度。爬行时，由于腹部收缩，每爬行一次肛门收缩一次，可预防痔疮，对防治冠心病、高血压、便秘、下肢静脉曲张等也有明显效果。每次爬行后，身体会轻微出汗。休息片刻后，喝一杯热豆浆，洗个热水澡，非常惬意。
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