坐姿后下拉:宽握下拉为主锻炼背阔肌上外侧，是增加背部宽度的好方法,站姿直臂下拉:main锻炼下背阔肌,2.如果有条件买健身器材或者去健身房锻炼，可以坐姿划水，坐姿脖子前下拉，背杠铃划水锻炼,背肌锻炼系列:(1)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小肌肉可以辅助锻炼背阔肌锻炼，一般没有孤立的方法/12345677。
背肌锻炼系列:(1)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小肌肉可以辅助锻炼背阔肌锻炼，一般没有孤立的方法/12345677。背阔肌分为三个明显的区域:(1)背阔肌上侧和外侧引体向上:以宽握引体向上为主锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。坐姿后下拉:宽握下拉为主锻炼背阔肌上外侧，是增加背部宽度的好方法。(2)背阔肌下部的窄握引体向上和窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。站姿直臂下拉:main 锻炼下背阔肌。(3)背阔肌中部单臂哑铃划船:两侧背阔肌可独立分开。对于那些抱怨自己背部不对称的人来说，/12345677 T横杠式划船:坐式划船，类似于杠铃式划船:可以锻炼整个背部肌肉群，而且可以帮助练习手臂和肩部肌肉。
1，做引体向上，引体向上对背阔肌的锻炼有非常好的作用。但在锻炼开头，不宜做太多。引体向上的次数要由少到多逐渐增加，否则一下子做太多，可能会损伤背部的肌肉。2.如果有条件买健身器材或者去健身房 锻炼，可以坐姿划水，坐姿脖子前下拉，背杠铃划水锻炼。但是，动作一定要标准。如果动作不标准或者不到位，会有很大的可能损伤背部肌肉。所以建议在专人指导下进行以上动作锻炼
3、 健身房练背部,肩部肌肉方法!请用专业名词就行,说明组数,每组次数,间歇...既然楼主说需要专业术语，想必是基本动作，应该知道，那就不必啰嗦怎么做动作了。背、1、宽距离引体向上、10次X4组、间隔2分2、单手哑铃划船、12次X4组、间隔2分3、坐姿双手用力拉、12次X4组、间隔2分肩1、史密斯颈前、颈后俯卧撑、12次X4组、间隔2分2、哑铃、两侧举12次X4组、间隔2分3，但是次数、组数、间隔时间不可能每个人都一样，要根据锻炼的情况进行调整。比如广距离引体向上是公认的，锻炼，背阔肌，最有效的动作，第一次，你可以做10次，第二次，可能只有8次，第三次，可能可以做6次。最后，如果做不好，只能做2遍，这个动作很累。最后，刺激肌肉，效果越好，不能只看书上的表面文字就决定课程。
