背部训练:单手哑铃划船，15kg.10-12个深蹲,每天都要进行一次全身力量训练，持续一个小时左右,在训练过程中，密切关注你的身体变化,2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟,健身减肥更科学合理有效,建议你去健身房间锻炼,diet计划和健身计划的原理。
根据你的身高，你的标准体重是75KG，所以你现在需要减40斤。这是一个漫长的过程。希望你做好心理准备。健身减肥更科学合理有效。建议你去健身房间锻炼。锻炼的一般原则是这样的。每天都要进行一次全身力量训练，持续一个小时左右。中间最好不要休息。轮流锻炼这五大部位:胸、腿、背、肩、腹。一个小时后，可以去快步走了。你的体重不适合跑步，对膝关节来说正好。
diet 计划和健身 计划的原理。1.饮食原则:低热量、低脂肪、不吸烟、辛辣食物、清淡饮食、适当碱性食物、大量饮水。2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟。使用中低强度，频率和时间。在训练过程中，密切关注你的身体变化。如果感觉不适，立即停止训练、休息或就医。早餐:全麦面包适量，蛋清2个，瘦肉几片，牛奶1杯，苹果1个中餐:鸡胸肉或瘦肉一大块，青菜1盘，米饭2顿训练餐:香蕉1根，酸奶或豆浆1杯，饼干几块。晚餐:鱼、虾适量，豆制品一些，全麦馒头1个，青菜1盘。睡前:一小杯酸奶或豆浆，1顿午餐:米饭150g，猪肉30g，豆腐50g，蔬菜150g。六点晚餐:运动后干果50克:增肌粉1勺。晚餐:面条150克，豆芽150克，植物油10克，虾50克。宵夜:肌肉粉半勺，干果50g，面包1条。
/图片-3/胸部训练:哑铃卧推，15kg(1)分4组，每组10-12个。每组后，重量略有增加，哑铃，7.5kg4组，每组10-12个。每组后，重量略有增加，俯卧撑，20个开始，4组。每组加5，腿部训练:跑步..平时坐久了，起来蹲几次..弓步深蹲，4组，10-12个深蹲，4组，10-12个深蹲。背部训练:单手哑铃划船，15kg.10-12个深蹲，4组宽。第四组，每组结束后，以坐姿抬起双腿。将它们提升到极限，因为腹部参与了各部位的运动，所以抗疲劳性很强。要不断增强练习的强度，手臂练习:哑铃交替弯曲，10 kg12，4组。单臂颈后臂屈伸，10 kg12，4组，俯卧撑也可以练到手臂、胸部、肩膀。
