2.弯曲和伸展你的手臂:你可以在家里用两把椅子代替,同时可以练到肱骨第三头,大概4组,1、俯卧撑:建议30组，动作要标准,结合平推，每个动作由3组组成,此外，这个动作还可以矫正驼背,这个动作主要是锻炼你的腹部,这个动作主要锻炼双手,这个动作主要是锻炼男性的胸大肌。
1、俯卧撑:建议30组，动作要标准。大概4组。同时可以练到肱骨第三头。2.弯曲和伸展你的手臂:你可以在家里用两把椅子代替。3.卧推哑铃。分量看你自己情况，一组8-12组4个。有条件的可以做斜推，以胸肌上部为主。结合平推，每个动作由3组组成。4.引体向上可以在家里的门框上做。12-14人一组，6组。刚开始可能拉不起来，但是只要坚持下来，等自己实力增强后就能做到。
2、成年 男士 健身方法分别有什么动作呢1。收腹坐好，双腿抬起，这个动作主要是锻炼你的腹部。在家里的空地上放一个单人凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，向上交叉双腿，为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次向上提15次，做三组，中间可以稍微休息一下，但是不容易太久。2.俯卧撑增强胸大肌，这个动作主要是锻炼男性的胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单人凳子，放在左右两边，双手支撑，可以弯腰下床。十二个为一组，你要做三组，记住做俯卧撑的时候要收腹，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还可以矫正驼背，3.二头肌抬起你的手。这个动作主要锻炼双手，在家里坐单人凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但要记得这样做的时候上臂要紧贴躯干，利用二头肌的力量收缩二头肌，增加手部力量，五人一组，分成三组。
