你需要全身系统地锻炼,而且平时不在的时候健身要能走能动，不能偷懒,你那点时间健身根本不管用,减肥的第二步是运动:给你一个简单的健身方案:每周去健身3-5次；每次健身50-70分钟；以有氧(跑步、骑自行车、健身运动、快走、跳绳、游泳)和无氧运动(器械运动/力量训练)为主。
1、帮忙制定一份在 健身房的身体局部减肥 计划,本人能坚持、有毅力你是想减肥，不是想增肌吧？？？在跑步机上跑步一定要慢跑。慢跑属于无氧运动。如果减肥不增肌。你做的三个乐器要有数量，每组都要用尽，不要太重。而且平时不在的时候健身要能走能动，不能偷懒。能走路就不要骑车，能骑车就不要坐车。其实平时锻炼才是重点。你那点时间健身根本不管用。吃完饭慢的时候一定要出去跑几公里。效果很好。通常情况下，如果你总是很忙，总是搬家，你可以不去健身花那个钱在房间上。
2、根据本人的基本情况求一个专业教练给我制定的 健身 计划谢谢。你目前的情况没有什么头等大事。你需要全身系统地锻炼，首先是减肥，消耗身体上多余的脂肪，然后做增肌。在去锻炼之前，尽量改掉会影响锻炼效果的坏习惯，保证充足的睡眠；减肥要从饮食和运动开始。饮食:多吃富含膳食纤维的食物(芹菜、丝瓜、红薯、玉米、南瓜、山药、竹芋等，).膳食纤维可以抑制脂肪吸收。多吃膳食纤维也可以调节我们的肠胃功能，多吃水果。少吃油炸食品，少吃甜食和烧烤，减肥的第二步是运动:给你一个简单的健身方案:每周去健身3-5次；每次健身 50-70分钟；以有氧(跑步、骑自行车、健身运动、快走、跳绳、游泳)和无氧运动(器械运动/力量训练)为主。有氧时间与无氧时间之比为:65/35，运动量只有逐渐增加才会有效果，这才是最有效的减肥方法。
