尤其是对于体重增加，腿部力量练习在体重增加的初期效果最为明显,当你的体重逐渐增加，跑跳无障碍，再加上身体锻炼，最初的上半身锻炼主要是俯卧撑、波比跳、引体向上、平板支撑等综合性锻炼,先练跑步,首先解决跑步姿势和健康的生活规律，比如饮食和睡眠的调整,练下半身，再练上半身。
先练跑步。跑20，50，100，200，400，1000，3000，5000，10000。其中以100、400距离为主，其他距离偶尔跑步锻炼体能。首先解决跑步姿势和健康的生活规律，比如饮食和睡眠的调整。然后加上力量和耐力训练，蛙跳和深蹲。练下半身，再练上半身。循序渐进避免受伤。尤其是对于体重增加，腿部力量练习在体重增加的初期效果最为明显。做好足够的热身和放松，用脸慢跑，不然体重会下降，心肺功能会出问题。当你的体重逐渐增加，跑跳无障碍，再加上身体锻炼，最初的上半身锻炼主要是俯卧撑、波比跳、引体向上、平板支撑等综合性锻炼。胸肌和手臂不必急于求成。因为没用，体积小，运动太多是负担。先把腿上的肌肉，脖子后面的肌肉，腰腹部的肌肉撑起来。这些肌肉决定了你的体重和力量基础。
先早晚慢跑10分钟，逐渐增加量，一个月后再增加到30分钟。运动前适当做拉筋训练和运动。仰卧起坐每天20个，每周增加10个，这样一次可以做100个。不需要速度，坐下就好。10个俯卧撑，一周再做10个，达到50个，同上。只要你有时间，一切皆有可能。
3、 健身 高手,锻炼 高手请进来!推荐你买两个哑铃，30 kg，每周坚持两次，每次30分钟。注意长期做深蹲练习，最好配合这种运动，比如乒乓球、羽毛球，每周一次，最好找一项自己喜欢的运动，比如球类、乒乓球、羽毛球。至于十个俯卧撑，效果并不好，现在淘宝上有专门的俯卧撑。你不妨看看，价格不贵，但是质量好一点。
