有氧运动是为“2”做铺垫；2.加强阻抗训练，选择合适的负荷，每组做15个练习，做4组，组间休息几秒钟(建议上网下载视频，或者装一个健身)核心原则:不要太勉强；3、营养要跟上，蛋白质、糖、脂肪，必须摄入；4.每周至少3次减脂方法其实很简单，就是有氧运动,减脂效果更好。
1，继续坚持有氧训练，不要超过25分钟。有氧运动是为“2”做铺垫；2.加强阻抗训练，选择合适的负荷，每组做15个练习，做4组，组间休息几秒钟(建议上网下载 视频，或者装一个健身)核心原则:不要太勉强；3、营养要跟上，蛋白质、糖、脂肪，必须摄入；4.每周至少3次
减脂方法其实很简单，就是有氧运动。关键是坚持。有氧运动的好选择，无非就是跑步、游泳、动感单车。由于游泳场地的限制，旋转太费力了。我的建议是跑步。你的体重太高了。建议你做40~60分钟的有氧运动。跑步方式以慢跑和快走(跑步机上5~8)为主，速度可根据自身情况调整。之前的都建议先有氧再做无氧，而我的建议正好相反。有氧运动的目的是心肺运动和减脂，无氧运动的目的是锻炼肌肉，需要对肌肉进行深层刺激。有氧运动40分钟后，你就上气不接下气了。怎么还能有力气刺激肌肉？相反，先做无氧运动刺激肌肉，同时消耗一些热量，再做有氧运动。减脂效果更好。一周的运动量建议3天左右，身体能承受的更多。除了垃圾食品，可以正常吃三餐。如果你的饭量比平时多了很多，可以适当减少，但不要一下子减少很多甚至减少饭量。另外，每天睡觉，不要熬夜。
3、减肥软件哪个最好用其实软件本身只是一个工具，只要能坚持下去。很多时候，人们减肥失败的原因就是不能坚持，原因可能是他们每次给自己定的目标太高，坚持下来太难了，每次坚持不下来都给自己带来挫败感。解决办法就是利用微习惯，把每个目标分解成非常小的目标，每天坚持下去，比如把一天100个俯卧撑改成一天一个俯卧撑，这样就可以每天坚持了。一般来说，做完一个俯卧撑，会顺便再做几个，久而久之，你其实会养成做俯卧撑的习惯。也有很多产品利用微习惯打卡，个人推荐使用“互动小任务”小程序。祝大家都能减肥成功。
