吃鸡蛋可以很快被身体吸收，从而达到更好的效果,练完之后蛋清就是食物，不用像吃药一样吃,你每天吃两个-3鸡蛋,吃多了也无济于事，因为鸡蛋不容易消化，所以晚上吃鸡蛋对你的消化系统不好，伤害睡眠,多吃点，第二天早上再吃,早上吃鸡蛋可以补充蛋白质，晚上健身以后再吃鸡蛋补充蛋白质比较好。
有些人不敢吃太油腻的食物，怕影响锻炼效果；还有很多吃肉的人，认为“吃的就是补的。”很多刚开始力量训练的人不敢吃太油腻的食物，怕影响运动效果；还有很多吃肉的人，认为“吃的就是补的。”1 鸡蛋是力量训练最经济的辅食。一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生82千卡热量。其氨基酸比例非常适合人体生理需求，且易被人体吸收，利用率高达98%。鸡蛋含有大量的钙、磷、铁和维生素A、B，是长肌肉的最佳成分。此外，一个大蛋黄含有4-5克脂肪，也是有益心脏健康的不饱和脂肪。其丰富的维生素B能分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。
早上吃鸡蛋可以补充蛋白质，晚上 健身以后再吃鸡蛋补充蛋白质比较好。一般运动后身体消耗的热量比较多，尤其是力量运动后。吃鸡蛋可以很快被身体吸收，从而达到更好的效果。你要根据自己的运动强度和量来决定吃多少鸡蛋。如果运动强度大，肌肉短痛，可以多吃几个鸡蛋。但完整的鸡蛋最多两个，多余的可以吃鸡蛋白，可以补充更多优质蛋白质，减少因吃蛋黄过多而摄入过多热量。
睡前一小时内最好不要做剧烈运动，这样会导致你的神经兴奋，过度运动带来的疲劳会导致大脑过度兴奋，不利于睡眠质量。你每天吃两个-3鸡蛋？一个正常人一天的最大摄入量是1 鸡蛋。吃多了也无济于事，因为鸡蛋不容易消化，所以晚上吃鸡蛋对你的消化系统不好，伤害睡眠。此外，当你吃得太多，早起时，你的胃会感到轻微的疼痛。
4、 晚上 健身后吃蛋清,还是第二天早晨吃?练完再吃。多吃点，第二天早上再吃，但还是要看你是否坚持健身。练完之后蛋清就是食物，不用像吃药一样吃，专业健身一天吃70.80个蛋清，有的甚至更多。可以一天吃三次，每次5到10个，睡前吃东西很有效，睡觉的时候是最长的肌肉。你不用担心长胖，因为蛋清是蛋白质，不是脂肪，所以不会长胖，你185，体重90公斤。你现在不应该有太多的脂肪，多做有氧运动就行了，然后慢慢练肌肉。一点脂肪层快速锻炼肌肉，延伸资料:蛋清是指包裹在蛋黄周围，由蛋白质组成的透明胶状物质。所以也叫蛋清，与蛋黄相对，蛋白质受热会凝固成白色固体，故名。蛋白质像哺乳动物羊水一样防震、保湿、保护，如果用高速打蛋器搅拌蛋清，会起泡，像海绵一样有弹性，这是做蛋糕的第一步。
