如果吃饭，必须在8点前吃,八点以后吃点水果就行了,很容易长胖，速度惊人,不要以为瘦了就可以丢掉以前的饮食习惯，把以前闭着嘴吃的都吃光了，除非你还想长胖,也可以吃点水果，但是一定不能吃香蕉,只要合理控制饮食，就不会长胖,不长胖可以保持年轻,不吃别的，不管是不是健身，八点以后不吃。
早餐:多吃蛋白质M，中午继续补充能量。蛋白质3份，淀粉2份，水果1份的比例足够，没有负担。中午可以放心吃鱼、青菜、白米饭。晚上新陈代谢变慢，蔬果比例要和淀粉一样多，这样晚上消化吸收才不会受阻。粗粮富含纤维和淀粉，是晚上主食的首选。糙米、蛋清、豆制品、蔬菜是晚餐的好搭档。
可以适当喝点水补充能量。如果吃饭，必须在8点前吃。这段时间可以吃点馒头之类的，不要太多。也可以吃点水果，但是一定不能吃香蕉！！记住！八点以后吃点水果就行了。不吃别的，不管是不是健身，八点以后不吃。很容易长胖，速度惊人！晚饭还是少吃为好。我现在可能不习惯，但慢慢会习惯的。
运动的时候饿很正常。只要合理控制饮食，就不会长胖。你最好吃一些水果和蔬菜，比如苹果和猕猴桃，它们含糖量低。不长胖可以保持年轻。另外，每天要控制饮食，多吃五谷杂粮和各种蔬菜水果。吃了它们可以减肥，保湿紧致肌肤，晚上喝稀粥。
4、 健身减肥成功后,怎样才能做到长久不复胖在继续你的日常活动减肥成功或者刚刚有了结果之后，很多人会在这个时候放松下来，之前的训练计划，饮食日记等。会被遗忘，这对于保持体重是不利的，很可能会造成增肥反弹的现象。记得保持摄入和消耗的关系，保持运动对燃烧卡路里和保持体重起着至关重要的作用。保持良好的运动习惯，会让你的基础代谢保持在一个良好的水平，即使有一天你没有避免吃太多，也不会影响你的减肥计划，这是激励自己和保持警觉的好方法，也是把照片保存在手机里的好方法。以前的照片会让我们想起以前的自己，新的照片会告诉我们进步了这么多！有对比才有动力！保持饮食习惯，减肥成功后，开始肆无忌惮的吃东西。结果就是:又胖了！不要以为瘦了就可以丢掉以前的饮食习惯，把以前闭着嘴吃的都吃光了，除非你还想长胖。
