你目前只是处于健身的阶段，根本不需要分部位练习,以下是增肌一天的食谱，可根据个人情况作为参考,不然以后肌肉又圆又无线真的很难减脂,注意饮食控制，建议你看健身magazine，这样可以更全面更科学的学习，学习如何展现自己的健美身材,我觉得你坚持不了专业计划,增肌你必须先减脂，脂肪还没减呢。
可以的话去健身 room，重点拉伸腹部和手臂以及胸部。如果需要一年，一周去一两次就好了。其实你可以在家做。可以做仰卧起坐和俯卧撑，一天可以做一组。我觉得你坚持不了专业计划。你只需要每天坚持自己的极限。注意饮食控制，建议你看健身 magazine，这样可以更全面更科学的学习，学习如何展现自己的健美身材。
您好，您选择的锻炼方法是错误的。你目前只是处于健身的阶段，根本不需要分部位练习。增肌你必须先减脂，脂肪还没减呢。你的肌肉怎么能勾勒出轮廓？建议从减脂开始，每天全身训练，一定要保持有氧。其次，权重一定要选择得当，切不可盲目增加。不然以后肌肉又圆又无线真的很难减脂。如有需要，请留下您的联系方式(QQ)，我会与您联系。
以下是增肌一天的食谱，可根据个人情况作为参考。碳水化合物:馒头、面包、米饭、面条各一个可作为蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。蔬菜水果:香蕉或苹果。
5、在 健身房怎样才能快速减脂、 增肌?时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天，有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步，1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)，3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
