补充蛋白质最直接的方法就是用大豆蛋白粉,一晚上的饮酒量等于你跑步两周的热量，也就是说白练了健身,不是得到结果，而是失去健身信心；最忌讳就是吃高脂肪的食物，少吃麦当劳等高热量的食物，还有零食,我的看法1忌讳局部发达:你应该在健身房间里见过很多胸肌巨大的人,健身我最怕坚持。
健身我最怕坚持。不过是两天打鱼三天晒网。不是得到结果，而是失去健身信心；最忌讳就是吃高脂肪的食物，少吃麦当劳等高热量的食物，还有零食。晚上吃完饭尽量不吃宵夜，饿了就吃水果，九点以后就不吃了。偶尔，还可以。如果喝酒，就少喝点。一晚上的饮酒量等于你跑步两周的热量，也就是说白练了健身。
我的看法1 忌讳局部发达:你应该在健身房间里见过很多胸肌巨大的人。这样的人只是专注于身体前面的肌肉，比如胸肌和两个头。这种训练方式既不美观也不协调，肌肉不平衡对骨骼也不好。2.训练后肌肉状态一直处于绷紧状态而没有拉伸，一年四季都会失去美感...(乳房状胸肌)3。肌肉的反复训练。很多自以为是专家的人每天都在练同一块肌肉，比如今天推胸明天推。这是一个禁忌，因为肌肉需要恢复48小时才能再次训练。4做任何训练动作时关节都不能完全伸直。会造成磨损，常年积累是很可怕的。5忽略有氧。有很多大家伙不做有氧。第一，肌肉被脂肪包裹，没有线条感。第二，心肺功能会很差..这些看似厉害的人，其实跑了两步就气喘吁吁了。
3、锻炼肌肉 健身有禁忌 健身后不能吃什么食物,吃什么又有好处呢?_百度...锻炼肌肉。我推荐以下食物:1肥牛，肥牛卷富含人体必需的蛋白质和氨基酸，肥牛中的脂肪含量很低。多吃肥牛有助于人体锻炼肌肉，两个鸡蛋。鸡蛋是人体补充蛋白质的重要来源，一天一个鸡蛋可以让人体有足够的蛋白质含量，而肌肉的主要成分就是蛋白质。3绿色蔬菜和水果，如果你想长肌肉，你必须吃蔬菜和水果。蔬菜水果中的维生素含量很高，可以有效增加你的肌肉，4馒头。馒头是一种粗粮，是食物中不可多得的碳水化合物，多使用这种碳水化合物可以增强人体的肌肉细胞。5蛋白粉，肌肉的主要成分是蛋白质，所以身体在锻炼肌肉时会增加对蛋白质的消耗。补充蛋白质最直接的方法就是用大豆蛋白粉，请点击进入图片说明6。那就是锻炼，增加自己的肌肉锻炼是必不可少的。每天做适当的仰卧起坐和俯卧撑，尤其是跑步，可以让你全身肌肉得到锻炼。
