但是蛋白mass的每日总摄入量不宜过多,多喝水对健身也很好,蛋白粉的三个黄金摄入时间:早起后、训练后、睡前,一般市售的蛋白粉每次用量在一勺左右，因为这一勺的营养成分含量已经精确计算过了，而你知道，人体一次只能吸收30多克蛋白质量，两勺-2,最后补粉，蛋白粉等。
够了。一般市售的蛋白粉每次用量在一勺左右，因为这一勺的营养成分含量已经精确计算过了，而你知道，人体一次只能吸收30多克蛋白质量，两勺-2。
2、 健身期间如何服用 蛋白粉蛋白粉的三个黄金摄入时间:早起后、训练后、睡前。(如果是晚上训练，可以不吃睡前的东西或者减半，)不训练的话，早起睡前吃就行了。配合某些碳水化合物使用效果更佳，但是蛋白 mass的每日总摄入量不宜过多。一公斤体重对应1到2克蛋白质量，最好不要过度。如果过度，就要增加训练量，避免身体负担过重，一个人1kg的体重需要代谢30ml的水。如果小于这个，你肯定会生气，多喝水对健身也很好。获得充足的睡眠和休息，毕竟肌肉的生长和恢复是在你休息的时候。熬夜的话就白练了，每天至少要保证7个小时的睡眠。最后补粉，蛋白粉等，，再好，也不是万能的。一日三餐的正常饮食是关键，只有多吃肉和蔬菜，才能起到进补的作用。
