练习前热身避免受伤在锻炼，练习后放松，否则疲劳增加，效果自然不好,但是要记住，肌肉生长是处于休息状态的，所以锻炼要适量，不要过度锻炼，容易拉伤肌肉,健身房练腹肌的话，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动,当然几个乐器一起锻炼OK,男生锻炼注意安全,锻炼腹肌通常也不需要什么器械。
练肌肉的训练者要注意:肌肉恢复期是48 ~ 72小时，在肌肉没有完全恢复之前继续锻炼同样的肌肉是没有用的，反而会影响锻炼的效果。一般大肌肉锻炼和小肌肉同时参与运动。这种情况下，最好把参与运动的肌肉放在同一天锻炼。要求组数和组数，包括3 ~ 4组，6 ~ 10RM，大肌肉3 ~ 4个动作，2 ~ 3组，8 ~ 12RM，小肌肉2 ~ 3个动作。大肌肉包括:胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期，要适当减重量，增加数量。
当然几个乐器一起锻炼 OK！但是，一定要注意设备的选择。一般来说，把训练上肢和肩部的器械放在一起，下肢和臀部放在一起，背部和腹部放在一起。对于男生来说，体重要逐渐增加，单组次数控制在15次左右，做2-3组。女生体重控制在3 -8斤，单组30次，连续3组，每组休息1分钟左右。男生锻炼注意安全。由于体重增加可能会造成关节损伤，所以一定要注意。练习前热身避免受伤在锻炼，练习后放松，否则疲劳增加，效果自然不好。
健身房练腹肌的话，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动。腹肌撕裂。锻炼腹肌通常也不需要什么器械。然后，还有很多胸肌，健身房 锻炼胸肌，比如变形金刚(大鸟)，蝴蝶机夹胸，T杠高下拉，坐姿划船带器械，绳子夹胸，然后是经典杠铃卧推，哑铃卧推，还有4套杠铃卧推推荐给初学者× 12。如果身体素质更好，可以在此基础上增加更多的组数和更重的重量。有了组数就不需要做任何调整了。通常10个动作左右就够了。组数越多，效果越好。
4、去 健身房用器械 锻炼一次多少时间比较好这个主要看你的身材。我的话就是每天去，练5-6天，休息一天。装备1小时，跑步5公里，8速。这取决于你的身体恢复情况。你恢复得很好，第二天也没有强烈的酸痛感。你可以继续练习。但是要记住，肌肉生长是处于休息状态的，所以锻炼要适量，不要过度锻炼，容易拉伤肌肉。
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