拉伸运动可以使韧带肌肉和关节之间的贴合更柔软，减少受伤的可能性,本文主要介绍下斜方肌拉伸的要领,4.婴儿拉伸,3.体侧拉伸,1，4字拉伸,运动后可以压大腿，垫小腿，放肌肉lines拉伸四肢各部位,包括主动拉伸和被动拉伸,拉伸的具体方式可分为斜方肌拉伸、三角肌拉伸、肱三头肌拉伸、肱四头肌拉伸等等。
1。运动后可以压大腿，垫小腿，放肌肉lines拉伸四肢各部位。拉伸运动可以使韧带肌肉和关节之间的贴合更柔软，减少受伤的可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。2.主动拉伸是指主要依靠收缩的力量肌肉而不是其他外力使动作保持在某一位置。好处是可以增加动作的灵活性和收缩力肌肉。
1，4字拉伸。伸直左腿，将右腿压向左腿内侧，双手托住脚尖，胸部尽量靠近大腿。左右交替。2.仰卧躯干扭转。仰卧，用右手压住左膝。扭动躯干。左右交替。3.体侧拉伸。双腿微分开，双手伸直，脊柱侧凸。左右交替。4.婴儿拉伸。膝盖着地，坐在脚背上。尽可能向前伸展你的手臂。
3、在锻炼结束之后,我应该怎样进行 拉伸呢?拉伸的方式有对有错。正确的方式应该是放松的、连续的，注意力集中在拉伸 肌肉，错误的方式是快速的、振动的、明显的，拉伸的具体方式可分为斜方肌拉伸、三角肌拉伸、肱三头肌拉伸、肱四头肌拉伸等等。本文主要介绍下斜方肌拉伸的要领，1、双脚分开，彼此平行，保持与肩同宽的距离，身体直立，右手放在头部左侧，略用力；2.慢慢向右移动头部，直到颈部左侧感觉明显拉伸；3.把脸转向右肩，这样脖子就能持续感觉到拉伸了；4.保持这个姿势15秒不变，然后换另一侧。
