最好的纯动物蛋白是乳清蛋白，最好的纯植物蛋白是大豆蛋白,健身大约一小时后吃糖和蛋白质是练肌肉的关键之一,你的目的应该是增肌，健身建议前后服用一些,健身前一个半小时可以吃一点gi低的食物，糖分慢慢释放，保证你在健身期间血糖的稳定,所以健美不仅要知道怎么练，还要知道吃什么，怎么吃,瘦人健身增肌粉和蛋白粉都可以吃。
瘦人健身增肌粉和蛋白粉都可以吃。蛋白粉可分为动物蛋白和植物蛋白。最好的纯动物蛋白是乳清蛋白，最好的纯植物蛋白是大豆蛋白。相比之下，动物蛋白的吸收率高于植物蛋白，所以建议买乳清蛋白，其次是鸡蛋蛋白，再其次是大豆蛋白。
你的目的应该是增肌，健身建议前后服用一些。健身前一个半小时可以吃一点gi低的食物，糖分慢慢释放，保证你在健身期间血糖的稳定。我通常吃一个玉米，或者一根香蕉(香蕉gi不低，但是我爱吃)。我也见过有大V推荐吃一块全麦面包加花生酱(花生酱是小袋装的，方便上班带)。运动后洗澡，建议你吃高gi食物和足够的蛋白质，补充消耗的肌糖原，达到增肌的目的。健身大约一小时后吃糖和蛋白质是练肌肉的关键之一。请一定要吃一些。我一般吃一个赛百味(鸡肉三明治)，也可以喝一杯脱脂牛奶(加糖)，一个牛头或者鸡胸肉，两个蛋清等等。但不建议吃得很晚，至少要在睡前2小时。
3、怎么能很快练出肌肉最好吃什么食物?选择蛋白质含量高、质量好、生物价高的食物作为蛋白质的来源，如蛋、肉、奶、鱼等。利用加工豆制品提高生物价格，节约成本，健美的过程不是肌肉增长的过程，真正的肌肉增长是在训练之后。训练区肌纤维轻度损伤，修复后肌纤维增粗，肌块增大，修复需要一定的物质保障，否则肌肉不但不会增长，反而会减少。所以健美不仅要知道怎么练，还要知道吃什么，怎么吃，肌纤维修复的主要物质是蛋白质，所以训练后保证一定量的蛋白质摄入非常重要。
