器械侧举可以锻炼肩部中束力量，使肌肉得到拉伸,那么拉伸需要加长起点和终点之间的距离,拉伸小时温和缓慢,用手臂和肩膀的力量将设备推出并拉回,每组拉伸20s~30s，拉伸两组,这就需要借助健身器材，站在肩膀推动的器材中间，上下推拉器材，对肩膀发力，使肩膀的力量最大化拉伸。
运动后，肌肉处于充血状态。正确拉伸可以拉伸肌肉，使血液循环更加顺畅，更好的将营养物质输送到目标位置，有利于肌肉更好的恢复和生长。防止肌肉僵硬，降低运动中受伤的风险。缓解第二天乳酸堆积引起的肌肉酸痛，拉伸让乳酸代谢更快。健身训练时注意肌肉收缩，起点和终点接近。那么拉伸需要加长起点和终点之间的距离。并使用static 拉伸方法。拉伸小时时，保持力度为酸痛，但还挺舒服的，所以这个力度刚刚好。每组拉伸20s~30s，拉伸两组。拉伸小时时，逐渐慢慢发力。拉伸小时温和缓慢。千万不要用力过猛，以免肌肉拉伤。
2、肩部 健身动作肩部练习包括推肩，需要借助推肩器械。用手臂和肩膀的力量将设备推出并拉回，器械侧举可以锻炼肩部中束力量，使肌肉得到拉伸。哑铃鸟弯腰的动作主要是锻炼肩部三角肌的后束，使肩部肌肉更加美观，1.推肩推肩的动作，可以随着肩部的锻炼，加强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满紧实。这就需要借助健身器材，站在肩膀推动的器材中间，上下推拉器材，对肩膀发力，使肩膀的力量最大化拉伸，2.水平提升仪器侧。水平抬起器械侧的动作可以更好的锻炼中束，使肩膀和手臂的肌肉得到充分的锻炼拉伸，这个动作要求器材用一只手臂从背后拉起，慢慢放下，只靠手臂和肩膀的力量，不要借用其他地方。3.弯腰哑铃鸟弯腰哑铃鸟的动作主要锻炼肩部三角肌的后束，双手半蹲姿势握住哑铃，将哑铃垂直放在地上，放在身体两侧，慢慢向外拉伸，直到与身体伸直成一条直线，再慢慢向下。
