双膝并拢跪在垫子上，双手握住腹肌轮向前推，直到身体与地面平齐，然后回到原位,双脚并拢站立，双手握住腹肌轮，向前推至身体水平，然后返回,2.第一个健身腹肌轮面墙训练图的方法，通常情况下，一个人单手面向墙壁握住腹肌轮，双手水平抬起轮，放在墙上,腹肌使用过程中，配合呼吸节奏，用胸部触地,3.第三种健身健腹轮姿势训练法,站推腹肌轮。
1。首先我们要从跪姿开始，双腿跪在地上，双手均匀紧握腹肌锻炼器的手柄，反复向前推拉腹肌锻炼器，身体最大限度向前伸展，然后回到原来的跪姿位置，以此类推。2.第一个健身腹肌轮面墙训练图的方法，通常情况下，一个人单手面向墙壁握住腹肌轮，双手水平抬起轮，放在墙上。然后沿着墙壁来回推动，身体要随着轮子的推动向上伸展，到达极限时再慢慢回到初始姿势。3.第三种健身健腹轮姿势训练法。先双腿略宽于肩，然后手握车轮向前推。注意腰腹协调，路上呼吸，尽量不要憋气。腰腹训练最明显，还能刺激手臂的某些部位。4.运动时一定要保持背部不往下沉。确保背部微微弯曲，或者至少保持背部挺直的状态。如果不能保证动作的准确性，可能会伤到后腰。你还没有准备好这个邪恶的腹部运动。
2、 腹肌轮怎样练效果1。适合健身新手的轻力量推墙法，这种方法适合女性朋友和初学者健身刚开始锻炼，对手臂和腰腹的力量要求比较小。正确的姿势是面向墙壁站立，腹肌轮子在墙壁上向上推，然后回到原位，二、跪姿提升方式。双膝并拢跪在垫子上，双手握住腹肌轮向前推，直到身体与地面平齐，然后回到原位，这种姿势的要点是身体始终处于发力状态，使力逐渐减小。臀部不要撅起来，尤其是背部不要下垂，否则下背部受力过大，容易造成腰部损伤，如果觉得跪着费力，可以请朋友帮忙。腰部和臀部的宽腰带可以起到运动保护的作用，三。站推腹肌轮，双脚并拢站立，双手握住腹肌轮，向前推至身体水平，然后返回。这个姿势难度比较大，重点不是挺直脊柱，目的是保护腰部，腹肌使用过程中，配合呼吸节奏，用胸部触地。如果觉得很难完成整个动作，可以把手臂向前伸，尽量做半个动作。
