运动前喝水，尤其是做消耗体力过多的运动时，以防运动不及时补水,运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡,所以，如果运动时用软水补水，最好同时摄入一些含盐和矿物质的食物,运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身时，你身体的水盐代谢旺盛，你流失了大量的水分。
我每次喝半杯水健身前十分钟，因为可以减少运动造成的水分流失。其次，我运动后又喝水。这次需要加一点盐，这样可以补充体内的水分和微量元素。但需要注意的是，我不能在运动后马上喝水，否则会造成水分无法吸收或对有害。
运动前喝水。运动前喝水，尤其是做消耗体力过多的运动时，以防运动不及时补水。一般要在运动前一到一个半小时喝水。剧烈运动时最好喝牛奶。一般的运动，喝水就好。如果运动强度大，时间在3小时以上，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗水流失的钠和钙，还能提供能量，有助于身体恢复。如果不喜欢牛奶，可以喝椰奶。
1。建议多补充几次水。在轻度脱水或运动能力下降的情况下，如果遇到高温甚至可能引发重大事故。2.由于运动时体温升高，如果周围环境的温度和湿度也很高，热量不能很好地散发，就会引起中暑。所以，运动前和运动中要补充水分，穿散热更好的衣服。如果温度和湿度过高，应及时中断运动。3.运动会消耗体内的钙、镁等矿物质。4.同时补充钙镁会增加胃的负担，容易吃坏胃。喝软水相对好一些，但是同样的矿物质成分会少一些。所以，如果运动时用软水补水，最好同时摄入一些含盐和矿物质的食物。5.硬水更适合运动后补充钙、镁等矿物质成分。因为容易增加胃的负担，所以可以在运动后分几次少量摄入。喝硬水还可以预防运动时腿部抽筋、肌肉痉挛等意外。
4、运动前中后期应该如何科学 补水和补充营养?运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身时，你身体的水盐代谢旺盛，你流失了大量的水分。及时补充水分不仅有助于维持血液能量，还有利于血液循环和散热，如果体内的水分不能及时补充，就会造成血液浓缩，脉搏加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。运动前要合理补充水分，但不能过量，水喝多了会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，也会稀释血液，运动时和训练后不宜大量饮水。运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡，应每15分钟补充一次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。
