首先从跪下的动作开始，双膝着地，手握腹轮,提醒我，不管是腹轮训练还是腹肌你做其他练习的训练，两种情况下都不要做,对于初学者来说，使用腹轮不是那么容易，锻炼时很难做好健身的动作,如果你想运动腹肌并减肥，可以在练完腹轮后慢跑40分钟,腹肌轮(即腹肌强化轮)主要锻炼腰部腹肌肉和核心力量，对减肥没有影响。
1。对于初学者来说，使用腹轮不是那么容易，锻炼时很难做好健身的动作。所以可以降低难度，一般采用面壁式和跪姿式。首先从跪下的动作开始，双膝着地，手握腹轮。然后，吸气，背部弯曲一定弧度到最大，尽量收紧臀部和下巴。保持臀部与地面垂直。在这个动作中，你绝对不能把臀部推得太高，或者把背部下垂太多，以逐渐降低身体。持续发力控制整个训练动作，直到身体着地。然后，我们让身体在力量的完全控制下下降，在整个下降到地板的过程中保持紧张。
腹肌轮(即腹肌强化轮)主要锻炼腰部腹肌肉和核心力量，对减肥没有影响。如果你想运动腹肌并减肥，可以在练完腹轮后慢跑40分钟。连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动定义为心率110-140。就呼吸而言，你不必喘气。有氧运动的时间也是一周几分钟，这样才能保持强度。
3、健腹轮一天做多长时间合适多少个为一组视情况而定，新手锻炼初期做1-2组为宜。随着时间和对身体的适应程度逐渐增加组数，但不要超过5组，太多会影响肌肉的恢复。如果已经有腹肌的朋友可以每天做3组，每组达到极限，最好的效果是组间休息时间控制在2分钟以内，另外，训练前30分钟或训练后30分钟要补充一些营养，但是对于减肥瘦肚子的朋友可以省略这个环节。提醒我，不管是腹轮训练还是腹肌你做其他练习的训练，两种情况下都不要做，第一，不要在饿的时候做。第二，不要在吃东西或吃饭后做，因为腹部训练会影响胃和其他腹部器官的正常工作。
