最后你的身体会给你一个总分，写在你的身材上,我就不多说了,而你吃过的所有健康餐，流过的汗健身房，学习健身知识的时间，所有的付出，都会被记为加分,美国每天有成千上万的健美运动员在健身房刻苦训练，却得不到与努力相称的肌肉和力量增长,1:健身房训练肌肉至少三个月会有一定效果,3.多做肩部运动，去健身房。
1:健身房训练肌肉至少三个月会有一定效果。新手的前三个月很重要，效果也最明显，所以要认真对待这三个月，不要在你认为自己是新手的时候松懈。2:什么牌子的蛋白粉都可以吃，只要是正品。不过鉴于你比较瘦，还是建议喝肌粉。数据扩展:让你的身体获得高质量的肌肉并不总是像听起来那么容易。美国每天有成千上万的健美运动员在健身房刻苦训练，却得不到与努力相称的肌肉和力量增长。如果你是这些人中的一员，毫无疑问，你知道日复一日使用健身房中相同的砝码，看到读数相同的体重秤的烦恼。如果体重秤显示体重增加了半磅或一磅，这几乎是一个奇迹，而不是你的饮食和训练发生了变化。
1、胸肌，主要是平卧推5组，上斜卧推4组，再平卧推2组，加上一些小鸟动作，也可以根据自己的体力再加一些(我平时卧推是18组，小鸟5组)。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部运动，去健身房。有很多动作非常好。随便问问。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作很多，也很简单。一问就清楚了。我不会花太多时间谈论它。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。我就不多说了。。我主要强调前胸肌和背肌的方法，其他部分你一看就懂了。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。
3个月身体会有明显的变化。重要的是坚持下去。别找乐子。如果你想保持体形。要坚持。不建议天天去，三天休息一天等。，给你的身体一个放松的时间。平时饮食中也要注意多吃富含蛋白质的食物，晚上不要吃太多。好的身材包括很多方面，包括轮廓分明的肌肉，挺拔的体态等等。
4、大家去 健身房都是坚持 多久练出肌肉的?一开始真的以为三个月就能加速。转眼间，三年过去了，三年过去了，所有度过的夜晚，喝的酒，吃的炸鸡，汉堡，薯条，披萨，所有对身体做的恶都会减少。而你吃过的所有健康餐，流过的汗健身房，学习健身知识的时间，所有的付出，都会被记为加分，最后你的身体会给你一个总分，写在你的身材上。
