一个月的有氧训练会消耗很多脂肪，但也会帮助你增肌，所以不能只看体重指数,另一方面，坚持运动减脂很重要,我给你大致介绍一下,持续一个月太短了,~不知道大家有没有社区健身设备,每周合理安排三次左右，每次两个小时就可以保证减脂效果的持续，同时也可以让你的身体不至于过度疲劳,后期不用每天做两个小时训练。
其实很简单，真的很简单！~不知道大家有没有社区健身设备。如果你做到了，那就简单了。如果没有，也没关系。上半身的肌肉主要有胸大肌、肩部三角肌、背阔肌、手臂的二头肌和三头肌。胸大肌可以通过俯卧撑来锻炼。当然，俯卧撑有几种类型。我给你大致介绍一下。手的位置要与肩同宽才能练出基本的厚度，手的宽度要与胸的伸展有关，手与手之间的距离要比肩窄才能练出胸的内侧！如果你家附近有双杠就好了。手握双杠练习胸部下部和手臂后部的三头肌。至于后面，最好有单杠。如果没有，家里的门框也行。正手握宽，练背部肌肉，反手握二头肌。
2、每天在 健身房慢跑一 小时,有效果吗绝对可以，但是记住不能只看体重增减。一个月的有氧训练会消耗很多脂肪，但也会帮助你增肌，所以不能只看体重指数，训练期间尽量保持一日三餐正常，但记得少吃脂肪含量高的食物，最好多吃水果随餐。另一方面，坚持运动减脂很重要，持续一个月太短了。后期不用每天做两个小时训练，每周合理安排三次左右，每次两个小时就可以保证减脂效果的持续，同时也可以让你的身体不至于过度疲劳。中间的间隔可以使你。
