配重板,例如，如果练习者只能连续举起a重量5次，则重量为5RM,1.大重量，低频:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数,可以看出，5-10RM重量的负荷适合健美训练增加肌肉量,配重盘的前身是配重块,配重是用来增加自身重量重量以保持平衡的重物。
嗯，要提高卧推重量注意不要只练胸大肌，可能要加强下臂，因为我之前遇到过胸大肌不是很累的时候手臂会疼。1.大重量，低频:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起a 重量 5次，则重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可以看出，5-10RM 重量的负荷适合健美训练增加肌肉量。2.组数:什么时候想锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。
配重板。配重是用来增加自身重量重量以保持平衡的重物。配重盘的前身是配重块。它的发展速度很快，其中一个重要因素是产品技术的进步，要求铸件具有更好的机械物理性能，同时还具有良好的可加工性。另一个原因是，机械工业本身以及化工、仪器等其他行业的发展，为配重铁行业创造了有利的物质条件。比如检测手段的发展保证了铸件质量的提高和稳定，为配重铁理论的发展提供了条件；电子显微镜的发明有助于人们深入金属的微观世界，探索金属结晶的奥秘，研究金属凝固理论，指导配重铁的生产。在此期间，开发了一大批性能优越、品种丰富的新型配重铁金属材料，如球墨铸铁、可焊可锻铸铁、超低碳不锈钢、铝铜、铝硅、铝镁合金、钛基和镍基合金等。发明了灰铸铁孕育处理新工艺，使铸件的适应性更广。
1，保护。护腰一般由硬质材料制成，在运动时能提供一定的支撑力，防止过度弯曲或负荷过大造成的伤害，例如在负重下蹲、用力拉扯时能保护腰部不扭伤。2.加压。对肌肉施加一定的压力，调节运动力量的平衡。一定程度上加强肌肉力量，消肿。运动过程中，肌肉受到刺激，新陈代谢加快，肌肉细胞中的水分增多，产生细胞膨胀的感觉。适当的压力有助于让运动变得更轻松、更有力。3.保持体形。加强细胞代谢，燃烧脂肪，调整松紧，施加适当的压力，有助于减肥塑形。在与腰部相关的运动中，具有压力、保温、吸汗作用的护腰可以加速脂肪的分解，是缩腰的必备护具健身。
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