2.肌肉用力收缩时呼气，伸展恢复时吸气,肌肉快速收缩吸气肌肉拉伸时缓慢呼气,在吸气时快速有力，呼气时缓慢而深沉,肌肉用力收缩时吸气，伸展恢复时呼气,肌肉收缩时屏住呼吸快速呼气，肌肉伸展时缓慢吸气,呼气是把体内大量的二氧化碳吐出来，吸气是把大量的氧气吸入体内,运动中吸气并用力呼气,健身呼吸过程:1。
1、 健身的时候用力是 吸气还是呼气运动中吸气并用力呼气。运动时，体内有大量的二氧化碳，需要大量的氧气，呼气是把体内大量的二氧化碳吐出来，吸气是把大量的氧气吸入体内。所以运动时要用力呼吸，这样可以保证身体快速交换氧气，达到你的运动目标，健身呼吸过程:1。肌肉用力收缩时吸气，伸展恢复时呼气，肌肉快速收缩吸气肌肉拉伸时缓慢呼气。这种呼吸方式与上述公式相反，在吸气时快速有力，呼气时缓慢而深沉。一般用于轻负荷和让步练习，比如做“哑铃弯举”和“立鸟”的时候用。这种方法强调思想的集中，2.肌肉用力收缩时呼气，伸展恢复时吸气。肌肉收缩时屏住呼吸快速呼气，肌肉伸展时缓慢吸气，一般在负荷较重、采用仰卧位或需要固定肩带和胸腹部时，采用这种呼吸方式。比如做“颈后宽推”、“仰卧推”、“抬腿”时用，胸部练习时，为了达到尽可能挺胸垂肩的要求，是允许的吸气深，比如“仰卧鸟”，但必须短时间屏气，呼气是一个喷涌。
