3.到达最低点时停2秒，但身体不能着地，然后慢慢伸直手臂,2.双手分开与肩同宽，手臂伸直，手肘向下弯曲的同时慢慢数到5,手臂练习1，1,2.双手上下交叉，手臂不能下垂,手臂练习3，1,手臂练习2，1,用手和脚支撑全身，保持身体挺直，然后手臂开始弯曲，直到手肘与身体平行，然后保持挺直,practice手臂肌肉:1。
practice手臂肌肉:1。用手和脚支撑全身，保持身体挺直，然后手臂开始弯曲，直到手肘与身体平行，然后保持挺直。2.躺在垫子上，抬起手和腿，伸直尽量抬高，保持2-5秒，每组做三组12个。3.用左肘和左脚斜撑全身，保持身体挺直，右手向上伸直，抬头。保持这个动作30秒，然后换边，一共做三组。4.躺在垫子上，双手握住哑铃，弯曲双腿，慢慢将哑铃抬起，但保持手肘微微弯曲，然后在靠近头部的地方慢慢放下。这个动作重复20次。5.双脚打开，屈膝，身体向前弯曲，双手握住哑铃，慢慢将哑铃举至胸前，然后慢慢放下。注意保持背部不动。这个动作重复10-12次。锻炼腹肌:先平躺在瑜伽垫上，屈膝平躺，收腹，挺胸，收下巴。首先呼气，将肩膀抬离地面约40度，然后轻轻回到卧姿，同时吸气。上两秒下两秒算一组，一组15次，三至四组。
2、小姐姐展示如何 锻炼 手臂 肌肉,真的很想亲自试试手臂练习1，1。站直，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开并伸直，掌心向外，2.手臂慢慢向前绕30圈，再向后绕30圈。3.这个练习要重复三次(即向前90次，向后90次)，手臂练习2，1。站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前，2.双手上下交叉，手臂不能下垂。3.做30次，手臂练习3，1。像做俯卧撑一样，始终用手支撑身体，但膝盖要保持在地面上，2.双手分开与肩同宽，手臂伸直，手肘向下弯曲的同时慢慢数到5。3.到达最低点时停2秒，但身体不能着地，然后慢慢伸直手臂，做10。
