运动一定要让胸部充血，这是最重要的，一定要让他完全充血，上升,保持这个静态姿势8~10秒或稍长一点，然后放松,保持这个静态姿势8~10秒或稍长一点，然后放松,胸肌的下缘,一定要把胸大肌往上推，然后做这些动作,做动作的时候一定要注意动作的标准和发力点，做到思想和动作合二为一。
胸肌的锻炼分为上、中、下三个部分。胸肌下部的训练可以让你的整个胸肌看起来更丰满，更宽厚，但是下部比其他两个部位更难锻炼。最重要的是坚持。对于胸肌下部的锻炼，最好多做下斜杠铃卧推和下斜哑铃飞鸟。做动作的时候一定要注意动作的标准和发力点，做到思想和动作合二为一。下斜杠铃推胸，下斜哑铃自由推，下斜哑铃飞鸟，双杠。这四个训练项目都是针对胸大肌斜肌部分的。只有唤醒这部分肌肉，才能拥有完美的胸大肌。一定要把胸大肌往上推，然后做这些动作。运动一定要让胸部充血，这是最重要的，一定要让他完全充血，上升。
胸肌的下缘。在健身的房间里，被杠铃推着。家里也有方法。我告诉你吧，这取决于你我之间的关系。俯卧撑是斜向上的，就是练胸肌按压，就是拿一个凳子，双手放在凳子上，双脚着地。最好有两个西式凳子，一手一个，中间有空隙，供下胸用。要足够宽，比肩膀宽3-4手。重量可能不够。可以背个电脑包，电脑包里放哑铃，或者放电脑。自己决定吧。祝你练习顺利。我使用电脑。感觉很平，不会有太大的震动。什么都可以。
3、下胸肌如何锻炼?做俯卧撑。当你的身体下降到胸部会接触地面的时候，你的胸大肌就会异常紧绷，保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。(2)面向墙壁站立，双臂在身前水平抬起，这样指尖会碰到墙壁但不会碰到墙壁，站直，身体前倾，双手掌撑墙，指尖朝上。弯曲肘部，上臂与前臂成90度角，保持上半身紧贴墙壁，手臂弯曲。保持身体靠墙，胸大肌极度紧绷，保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。上述每个动作每周锻炼3至4次，每次10至15组，做5至6组，中间休息2分钟，坚持这些方法，1个月就能看到，最多2个月就有明显效果！一般来说，固定时间段练习比较有效。一般需要一个小时到一个半小时才能快速看到效果，你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要大量的蛋白质供给身体，比如:鸡胸肉。牛肉，鸡蛋。等等，同时要吃一些水果、蔬菜、酸奶来补充和促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食物和方便面之类的垃圾食品。
