先走三分钟热身，然后跑4-5公里,我也是一个正在减肥的人,一个月可以瘦4-5斤,脂肪的含水量也相当高,健身的效果不是用时间来衡量的，关键是充分利用时间和器材,我一个月瘦了30斤,我建议每天吃三到两种碳水化合物和蔬菜,另外，找一个懂一点健身的教练,一天吃两顿饭,健身也是如此。
小时候学数学，说一个容器是100升，一根管子以每分钟5升的速度装水，一根管子以每分钟2升的速度排水。问一下要多久才能装满？有人开玩笑说这不是白跑的。找一根每分钟供水3升水的管子就行了。健身也是如此。虽然你吃得很少，但你可能吸收得很好。更何况，在人体中占最大重量的不是蛋白质、矿物质、脂肪，而是水。。脂肪的含水量也相当高。消耗掉这部分脂肪并不容易。我们需要长期坚持。相信你坚持半年后，会有更好的效果。另外，找一个懂一点健身的教练。健身的效果不是用时间来衡量的，关键是充分利用时间和器材。长期坚持，方法得当，有耐心有毅力，你一定可以做到。
流汗不代表减肥。汗水和脂肪不是一回事。注意运动，有氧运动是最好的减肥方式，再配合适当的力量训练，把脂肪变成肌肉。这对保持体重有好处。减肥的原理是热量负平衡。简单来说就是少吃多运动自然消耗脂肪。我建议每天吃三到两种碳水化合物和蔬菜。我也是一个正在减肥的人。我一个月瘦了30斤。这是我使用它的方式。
一天吃两顿饭。不要吃油腻、油炸食品、冷饮或饮料。一周跑三次。先走三分钟热身，然后跑4-5公里。跑完步，你会饿。吃两根香蕉和两个鸡蛋。然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后不要吃任何东西。一个月可以瘦4-5斤。跑不动就走45分钟。跑得太快会让腿变粗，那就慢跑吧。或者走一个小时。
{3。
