1.饮食:如果平时长期吃高脂肪和高热量的食物，如脂肪、奶油、巧克力等,，就会有脂肪积累,3.吸脂:如果通过控制饮食和增加运动效果不明显，也可以去正规医院做吸脂，同样可以达到消除的目的脂肪,但如果体内积累的脂肪多了，就会影响身体健康，可以通过饮食、运动、抽脂等方法消除,，可以促进身体健康脂肪。
我也有同样的问题。年纪大了，新陈代谢会下降，很多热量消耗不掉，积累成脂肪。所以，一开始就要进行密集的有氧运动。其次，饮食要控制碳水化合物和脂肪的摄入，尽量多吃粗粮和高蛋白食物，每餐保持七成饱，多喝水。甜品的诱惑只能忍。除此之外，根据自身情况，加强一些力量训练，提高身体素质，增加肌肉含量。肌肉的增加可以有效增加基础代谢，保证你在不运动的时候也能消耗热量。如果条件好，可以去健身 room咨询私人教练，制定系统的增肌训练计划。如果条件有限，可以在家做仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等简单运动。
脂肪是细胞内良好的储能物质，主要提供热能，还能保护内脏，维持体温。但如果体内积累的脂肪多了，就会影响身体健康，可以通过饮食、运动、抽脂等方法消除。1.饮食:如果平时长期吃高脂肪和高热量的食物，如脂肪、奶油、巧克力等。，就会有脂肪积累。你需要严格控制自己的食量，尤其是高脂肪、高热量、高糖分的食物。可以多吃新鲜的水果蔬菜等。2.运动:平时运动量比较小，比如吃完饭躺着，容易造成脂肪，所以需要增加运动量，尤其是燃烧脂肪，比如散步、慢跑、游泳、爬山等有氧运动。，可以促进身体健康脂肪。3.吸脂:如果通过控制饮食和增加运动效果不明显，也可以去正规医院做吸脂，同样可以达到消除的目的脂肪。但需要注意的是，吸脂并不能让人变瘦，也不能替代减肥。日常生活中要注意保持合理的饮食习惯，少食多餐，避免暴饮暴食，适当进行户外运动。
3、如何在 健身房里有效的减掉 多余的 脂肪呢?首先，你必须先吃好早餐。中午先喝一杯水，再慢慢咀嚼，吃得越慢，越容易饱。第二，吃饭的时候，不吃，吃黄瓜。如果觉得黄瓜不饱，可以先吃全麦面包，但要细嚼慢咽，绝对不要在8点以后吃东西。如果晚饭后几个小时你饿了，喝水，白开水，第三。选择一种运动，早上和下午锻炼2小时。还有，饭后不要坐下，起身走15分钟左右。第四，健康、轻松、理想的瘦身方法，很好的瘦身产品。推荐一款我用过的经典减肥胶囊，它可以在互联网上获得。纯中药，服用方便简单，瘦身效果明显，健康自然，你也可以试试这。
