1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,就是因为每天下班回来晚，所以每次去都只做一个小时的力量训练，加上拉伸腹肌训练，大概一个半小时,训练增加肌肉含量,你好，我是一名健身爱好者,尤其是女性，在健身房，根本没有减肥的机会,无论增肌还是可塑性，还是减脂，每周都要去健身房5次，每次力量训练小时。
你好，我是一名健身爱好者。衡量一个人胖瘦的标准是体脂而不是体重。你自己说体脂过高，正常人应该是14%到17%。太高已经是肥胖了。建议你先放弃有氧运动。高体脂表明低肌肉含量。先做点力量。训练增加肌肉含量。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧排列:肌肉群训练、胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
无论增肌还是可塑性，还是减脂，每周都要去健身房 5次，每次力量训练小时。如果想减脂，加有氧30-60分钟。体脂率很低，不需要做有氧，只需要做力量。不过建议每周做两到三次，保证自己的心肺能力。最好不要天天去，一周休息一两天，因为肌肉也是需要休息的，过度运动对身体有害。就是因为每天下班回来晚，所以每次去都只做一个小时的力量训练，加上拉伸腹肌训练，大概一个半小时。
4、在 健身房做什么运动可以最有效的减肥减肥没有什么速成的方法，每天锻炼一段时间也达不到。你必须摄入过量的食物来减肥，而且一般情况下，如果你监督，你会很容易放弃。尤其是女性，在健身房，根本没有减肥的机会，我就是一个活生生的例子。运动后吃的多了，体能上来了，但体重也上来了，。，当然，如果坚持几个月，至少会是塑形，会让肉更结实，不会松。
