尤其是肱二头肌，如果长期运动后不拉伸，肌肉的视觉效果会变短，自然弯曲，感觉不那么美了~~~要训练有弹性、修长、强壮的肌肉，必须在剧烈运动后拉伸，这样运动才算结束,这么小手臂能爆发出熊一样的能量,首先第一点是，如果小手臂的力量增强了，那么顺时针手臂自然也会增强,小手臂的作用其实很重要，让肌肉获得良好的刺激感,所以，手臂不需要完全伸直，只需要稍微弯曲肘关节即可。
首先第一点是，如果小手臂的力量增强了，那么顺时针手臂自然也会增强。两者相辅相成，所以一定要把小臂的力量练好。第二点就是要训练小手背的爆发力，通过举重这种方式来刺激。这样才能让肌肉更结实。小手臂的作用其实很重要，让肌肉获得良好的刺激感。这么小手臂能爆发出熊一样的能量。
如果还能动的话，只有伸直了才会疼。这是正常的，尤其是在长时间不活动之后。僵硬是由于剧烈运动后肌肉充血和疲劳造成的。运动后一定要及时拉伸肌肉，让肌肉有拉长感，可以缓解不适，帮助恢复。尤其是肱二头肌，如果长期运动后不拉伸，肌肉的视觉效果会变短，自然弯曲，感觉不那么美了~ ~ ~要训练有弹性、修长、强壮的肌肉，必须在剧烈运动后拉伸，这样运动才算结束。
3、 健身时做哑铃反向飞鸟到前平举动作, 手臂需要完全伸直吗?在这套动作中，练习的重点是:哑铃反鸟针对三角肌后束，前平举针对三角肌前束。当哑铃向后移动到鸟的前面时，如果双臂完全伸直，哑铃的重心正好在肩关节的支撑点上，这会使骨骼支撑哑铃的重量(这种骨骼支撑重量而不是肌肉的情况称为“锁定”)，从而使肌肉放松，很难获得拉伸和肌肉收缩的感觉，影响锻炼效果。所以，手臂不需要完全伸直，只需要稍微弯曲肘关节即可。
