和杠铃卧推和哑铃卧推练习在同一个位置，都在胸部，所以可以放在一起练习,因为是向上倾斜的，所以哑铃的重量比卧姿哑铃略轻,当杠碰到胸部时，向上推，向上推时呼气,一般来说，初学者以杠铃卧推为主，哑铃为辅,所以，利用你的力量先做杠铃卧推,把杠铃放在胸前调整握距或借助胸部反弹向上推杠铃是错误的,1，先杠铃卧推，再哑铃卧推，再倾斜小鸟。
1，先杠铃卧推，再哑铃卧推，再倾斜小鸟。2.因为哑铃的控制难度高于杠铃，所以在训练的初期，杠铃的训练效果高于哑铃，对肌肉的刺激更大。所以，利用你的力量先做杠铃卧推。和杠铃卧推和哑铃卧推练习在同一个位置，都在胸部，所以可以放在一起练习。3.上斜鸟主要练的是上胸的中缝，可以最后练，不要加到其他部位的训练中。
这三个姿势针对的是胸部不同部位的肌肉。不能说哪个好哪个不好，主要看你练的怎么样。一般来说，初学者以杠铃卧推为主，哑铃为辅。向上倾斜通常只有在胸肌达到一定程度后才练习。打个比方，就像用卧推盖房子一样，就是像装修一样盖一个向上倾斜的房子。房子没完工，怎么装修？关注自己的身体体验很重要。
出发姿势:仰面躺在30-40度的斜板上，双脚平放在地面上，上背部和肩部紧贴板凳，收腹挺胸，掌心向上，握杆距离宽，肩部垂直抬起。动作过程:两臂伸展支撑杠铃位于肩部上方。当你把它放在胸部上方(靠近锁骨)时吸气。当杠碰到胸部时，向上推，向上推时呼气。起始位置:哑铃的位置不能太低，上臂与地面平行或略低。在俯卧撑的过程中，手腕可以稍微向内弯曲，使上胸部承受更多的压力，减少三角肌过度参与用力。因为是向上倾斜的，所以哑铃的重量比卧姿哑铃略轻。机械架上斜推:推的时候手的位置要比肩膀略低，这样重量才能集中在上胸。插图倾斜单臂推动机械框架。插图斜推“史密斯”货架
4、卧推的正确动作是什么?动作要求头、背、臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，弓腰，与凳的距离以一只手掌能顺利插入为准。握距比肩宽，但不要太宽，在举重比赛中，规则要求握杆距离不能大于81厘米。不要让杠铃压迫你的胸部，把杠铃放在胸前调整握距或借助胸部反弹向上推杠铃是错误的。不要扭动躯干，左右发力平衡，手臂同时伸展，杠始终与躯干垂直，与地面平行，不能蹬地，臀部和背部不能离开凳面。
