如果驼背已经发生，要睡硬板床，枕头不要放太高,背部肌肉的锻炼，尤其是后伸运动，有助于抑制驼背的发育速度,让肌肉达到力量的平衡，我们的身体回到中立的位置，这样改善我们的圆肩驼背圆肩驼背可以改善在很多方面,健身可以接受改善弯曲驼背，除了少数弯曲驼背是骨头引起的需要就医改善。
健身可以接受改善弯曲驼背，除了少数弯曲驼背是骨头引起的需要就医改善。比如胸大肌、胸小肌、上斜方肌、胸锁乳突肌太紧，就需要拉伸放松，加强对自己弱肌的锻炼，比如中下斜方肌、菱形肌、小圆肌、颈深屈肌、冈下肌！让肌肉达到力量的平衡，我们的身体回到中立的位置，这样改善我们的圆肩驼背
圆肩驼背可以改善在很多方面。锻炼身体，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补钙和适当晒太阳有助于预防骨质疏松。如果驼背已经发生，要睡硬板床，枕头不要放太高。背部肌肉的锻炼，尤其是后伸运动，有助于抑制驼背的发育速度。具体的治疗方案一定要经过医生的检查诊断，然后积极治疗。感谢咨询！如果你还是不明白，请到我们医院来。
1。坐在扶手椅上，双手抓住臀部后面的椅面两侧，抬头挺胸，肩膀向后伸展。每次坚持10 ~ 15分钟，每天3 ~ 4次。2.背对墙壁，距离墙壁约30cm，双脚分开与肩同宽，双臂向上抬起后向外，同时抬头，双手触墙，然后还原。这样反复做10次，每天2 ~ 3次。3.仰面躺在床上，在驼背的突出部分放置一个6 ~ 10cm厚的物体，全身放松，双臂自然伸直，掌心向上，双肩后伸。保持仰卧5分钟以上，每天做2 ~ 3次。4.坐着或站着，双手握住体操棒，水平放在肩背部，挺胸，感觉肩背部肌肉发胀时停止。每天早晚各做一次。
4、我的背总是不自觉就驼起来了,怎样练习可以改变这种情况呢?其实你很容易改变自己。方法一:平时走路眼睛看着远方，不要只看脚下不远的地方，昂首挺胸，姿态优雅。方法二:有时间可以袖手旁观墙，从头到脚背靠着墙，挺直身体，10分钟一次，如果有时间，一天就能做到，肯定会有改变。
