这样，你需要充分恢复身体，需要减少当天的运动量,注意:过度运动会影响身体的生长,其实长的人大多都是睡觉的，所以只有充足的睡眠并不能影响身高的增长,尽量多弹跳，少负重的运动有助于长高,你好，青少年在发育时期，身体有很强的恢复能力，可以多从事体育活动，促进身体发育。
你好，青少年在发育时期，身体有很强的恢复能力，可以多从事体育活动，促进身体发育。其实长的人大多都是睡觉的，所以只有充足的睡眠并不能影响身高的增长。从睡眠中完全恢复来控制运动量是可取的。如果当天运动量合适，通过一夜的睡眠，体力可以完全恢复，不会影响甚至有利于身体的成长。如果当天运动量过大，休息一夜也无法恢复，还会影响第二天的身体状况，对身体发育不利。如何衡量恢复情况？可以通过晨脉率检测出来。晨脉率是指早上刚从睡眠中醒来，还不活动时的基础心率。当你醒来的时候，不要起床，直接测量一分钟的心跳次数。通常在体育锻炼负荷不大的情况下，每日晨脉率是一个基本稳定的值。根据基础值，如果某一天运动过量，第二天早上脉搏会加快。这样，你需要充分恢复身体，需要减少当天的运动量。因此，可以根据对晨脉心率波动的把握，适当调整运动量。另外，运动的同时要注意营养补充。
你需要做有氧运动来减脂。游泳、跑步、爬山、跳跃、跳绳、打球都是有氧运动。一般每次锻炼45-60分钟为宜，然后也可以做仰卧起坐和俯卧撑。总锻炼时间不要超过90分钟，每周可以做4-5次。如果你体力好，一周做7次也不错。不要早上练，下午再练。这样会让你够累，食欲大增，食欲大增。最后还是得不偿失。如果你胃口很大，经常感到饥饿，那么你可以吃一些水果、蔬菜、苹果、梨、西红柿、黄瓜等。也可以喝点水充饥。
3、 青少年每天锻炼多少时间为宜尽量多弹跳，少负重的运动有助于长高。运动时间不要太长，一个小时即可，你的感受也很重要。如果运动后觉得太累，就不合适了，你应该调整你的休息。注意:过度运动会影响身体的生长，日常饮食中多注意一些营养。牛奶可以补钙，帮助长高，晚上一定要好好休息，保证充足的睡眠。人们只有在休息后才开始分泌生长激素，因此良好的睡眠质量有助于高生长，当然最重要的是:一定要有良好的心态，凡事不能太急于求成。慢慢来，你还年轻，我的一些同学仍然在大学里成长。
