动作过程:在保持小腿向下的姿势中，尽量将上半身向前卷曲，这样身体实际上就不会抬得很高,注意，向前卷曲时，腰部要下沉，紧贴床或地面，腹肌尽量收缩,所以在运动的时候，可以多吃一些蛋白质之类的物质来保持身体健康,注意:向前卷曲时，腰部要向床或地面下沉，腹肌尽量收缩,以下是训练腰腹实力的方法:1。
仰卧平垫或仰卧位斜板上仰卧起坐的起始姿势，抬头。双手握住脑后的固定物体，全身伸直。运动过程中，腹肌收缩，保持伸直的腿最大限度向上弯曲。保持一秒钟，然后让你的腿慢慢向后倒。方法双腿向上弯曲时吸气，向后倒下时呼气。注意要点。落腿的时候还是要控制腹肌，不要落的太快。仰卧，抬腿，卷曲上身，开始姿势，躺在床上或地上。屈膝，抬起小腿，不要让小腿落下，双手放在头上。在动作的过程中，在保持小腿处于姿势的同时，尽量将上半身向前卷曲，这样身体实际上就不会抬得很高。方法前屈时吸气，后仰时呼气。注意，向前卷曲时，腰部要下沉，紧贴床或地面，腹肌尽量收缩。屈膝缩腿的起始姿势是双手握住单杠，整个身体直垂在杠下。屈膝，尽力将小腿向上抬起，当达到最高点时，完全收缩腹直肌一秒钟。然后慢慢下垂你的小腿，直到它完全伸直。方法小腿内收时吸气，落地时呼气。注意点。小腿内收的时候，尽量把膝盖往上抬。
仰卧起坐开始姿势:平躺在一个平垫子上或斜板上，抬头。双手握住脑后的固定物体，全身伸直。动作过程:收缩腹肌，直腿尽量向上弯曲。保持一秒钟，然后让你的腿慢慢向后倒。呼吸方法:双腿向上弯曲时吸气，向后倒下时呼气。仰卧位抬腿卷腿起始位置:仰卧位床上或地面上。屈膝，抬起小腿，不要让小腿落下，双手放在头上。动作过程:在保持小腿向下的姿势中，尽量将上半身向前卷曲，这样身体实际上就不会抬得很高。呼吸方法:向前卷曲时吸气，向后回落时呼气。注意:向前卷曲时，腰部要向床或地面下沉，腹肌尽量收缩。屈膝缩腿起始姿势:双手握住单杠，整个身体直挂在杠下。动作:屈膝，小腿尽量往上拉，到最高点时，完全收缩腹直肌一秒钟。然后慢慢下垂你的小腿，直到它完全伸直。呼吸方法:小腿收缩时吸气，落地时呼气。注意:小腿内收的时候，尽量把膝盖往上抬。
3、怎么练 腰腹力量以下是训练 腰腹实力的方法:1。摸脚弯肚，也就是用手摸脚(如图)，得到三十左右。2.双手双膝交替并拢，(如图)，取一组30个3，手握梭子，将手穿过图示位置。同样，三十个一组，四步收腹，即如图所示的四肢运动，得一组三十个。5伸展手臂，弯曲腹部，就是手放在大腿上的动作，如图，三十个一组。除了上面提到的动作要领，读者在运动时还应注意以下要素，第一，坚持。如果没有很好的持久性，即使三天打鱼两天晒网，也无法锻炼出相应的肌肉，所以，你需要日复一日的坚持，才能让自己保持良好的状态。第二，食物，食物很重要。只有好的身体材料才能让你锻炼好，所以在运动的时候，可以多吃一些蛋白质之类的物质来保持身体健康。第三，良好的作息，我记得有这样一句话:“我的每一个细胞都有记忆。”所以我们在运动的时候，形成良好的作息可以让细胞保持良好的记忆，注意:适当运动就好，不用太担心。
