这是很多人在运动减肥时容易忽略的一点,在家里坐单人凳就可以了，很简单,上臂和腹部的肌肉比其他人稍慢,五人一组，分成三组,yes健身如果你是整形，建议你先练胸肌和背肌,如果你肚子上有很多脂肪，那就多跑步，减脂塑型,你再怎么练，女人还是觉得你没身材,这个动作主要是锻炼男人的胸大肌。
yes 健身如果你是整形，建议你先练胸肌和背肌。上臂和腹部的肌肉比其他人稍慢。另一方面，在训练胸肌和背肌的时候也可以得到一定的锻炼。如果你肚子上有很多脂肪，那就多跑步，减脂塑型。否则，你的肚子会鼓起来。你再怎么练，女人还是觉得你没身材。
1，周一:练胸肌和三头肌。用推胸或俯卧撑锻炼胸肌，调整杠铃及其本身的负重要性，保证推胸或俯卧撑次数维持在6-12次之间。(也就是说减肥少增重多)做4~6组。2.星期二:练习背部肌肉。背阔肌等。需要硬起来，也是保证6~15次左右。最重要的是抬头挺胸，双臂保持在同一平面，保证背部力量。3.周三:肩部肌肉。垂直举起哑铃，双臂保持在同一平面。4.周四:腿部肌肉(也可以选择平时运动加跑步半小时以上，周四休息)
1。收腹坐好，双腿抬起。这个动作主要是锻炼你的腹部。在家里的空地上放一个单人凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，向上交叉双腿。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次向上提15次，做三组。中间可以稍微休息一下，但是不容易太久。2.俯卧撑加强胸大肌。这个动作主要是锻炼男人的胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单人凳子左右各放一个，双手撑着，弯腰趴在床上就好。一组12个凳子，你要做三组。记住做俯卧撑的时候要收腹，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还可以矫正驼背。3.二头肌抬起你的手。这个动作主要锻炼双手。在家里坐单人凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但要记得这样做的时候上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量收缩肱二头肌，增加手部力量。五人一组，分成三组。
4、求一份男生 健身减脂、增肌和塑形的训练计划和饮食计划!根据自己的生活状况制定详细的计划是很有必要的。一般来说，你必须放弃垃圾食品，如零食、饮料和油炸食品，这些东西对身体不好，容易长胖，虽然我也喜欢吃。我坚持每周锻炼五次以上，每次30分钟以上(如慢跑、跳绳、游泳等，).随着体力的增加，我不断增加有氧运动的时间。有氧运动后，我练力量，这是很多人在运动减肥时容易忽略的一点。
