第二天感觉酸痛后，要忍着疼痛，适当拉伸酸痛的肌肉,疼痛会持续两三天,，应该走5~10分钟，等心跳趋于放松时再坐下来休息,谁都可以拥有,运动后48小时不要锻炼同一块肌肉，48-72小时后可以，虽然有些肌肉还是有点酸,很正常，健身适应期初期身体的典型表现,放松运动后按摩是消除疲劳最有效的方法,健身培训。
1、昨天去完 健身房和 胳膊和胸肌全疼怎么缓解呀很正常，健身适应期初期身体的典型表现。谁都可以拥有。第二天感觉酸痛后，要忍着疼痛，适当拉伸酸痛的肌肉。不要太用力拉伸，但最好是拉伸。每次拉伸保持10秒，拉伸后你会感觉更好。另外，每天吃两个苹果，一些果酸有助于分解肌肉中积累的乳酸(这就是让你酸痛的原因)。如果疼痛真的很厉害，可以试试冷热敷，热敷的第一天，每两个小时10分钟。冷敷两天，次数一样。这段时间不要运动，等好了再去。这里要提醒你的是，每组运动结束后，要拉伸相应部位的肌肉，这样既能保持肌肉的灵活，又能减缓第二天的酸痛。
2、 健身后手臂很酸疼,还能够继续练吗第二天要休息，第三天再练。健身培训。如果想增加肌肉维度，每天训练是不可取的。
3、锻炼过后, 胳膊肌肉酸痛怎么回事?正常肌肉酸痛:肌肉纤维撕裂重组是肌肉自我修复的过程。在这个过程中，身体会产生大量的乳酸，乳酸的积累会引起肌肉酸痛。
4、 健身完肌肉酸痛怎么办??肌肉酸痛是因为力量训练中肌肉微纤维撕裂。这个时候就需要补充蛋白质来修复，肌肉就会长出来，这是正常的。疼痛会持续两三天。酸痛表示处于修复期。运动后48小时不要锻炼同一块肌肉，48-72小时后可以，虽然有些肌肉还是有点酸。疼痛时可以做拉伸运动。在此期间，不要用之前的负荷去锻炼同一块肌肉。恢复期要坚持拉伸肌肉，这样可以加快肌肉局部的血液循环，给肌肉更多的营养，使肌肉快速恢复，缓解酸痛。这期间主要是为了恢复肌肉，即使运动也是为了拉伸肌肉，加快恢复。不要用重物刺激肌肉，肌肉需要充足的时间生长和恢复。
5、手臂大量运动后缓解肌肉酸痛的方法手臂也适合按摩。放松运动后按摩是消除疲劳最有效的方法，可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡前进行。从轻柔开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再配合局部晃动，注意从四肢开始，肌肉拉伸运动后十分钟，拉伸肌肉活动可以消除肌肉紧张。在地面上拉伸的时候，一定要在地面上铺上凉席，防止地面的湿气侵入体内，否则肌肉和关节会感觉更加酸痛，心跳减缓后坐下来休息一下。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳，进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等。，应该走5 ~ 10分钟，等心跳趋于放松时再坐下来休息。
