只需要一对哑铃就可以虐身体六个部位，九个动作搞定,如果你的哑铃健身目标是增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身目标是塑身，那么每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作5-6组，每组15到20个。
一般女新手选一双2-3KG，男的选一双5-10kg开始训练。想燃烧脂肪塑形的肥胖者可以选择低体重哑铃，想强化肌肉的瘦人可以选择较重的哑铃。不管是增肌还是减脂，用哑铃做力量训练，让肌肉得到充分锻炼。胖子还可以加速脂肪分解，让你的身体得到强化，心肺质量得到改善。只需要一对哑铃就可以虐身体六个部位，九个动作搞定！快来学习吧！1.哑铃深蹲运动腿部肌肉群2、哑铃深蹲运动腿部肌肉群3、哑铃后拉运动手臂肌肉群4、哑铃前推运动肩部肌肉群5、手臂肌肉群7、坐姿后弯曲拉伸手臂、肩部、腰部和腹部肌肉8、
可以，但不是最好的方式。减脂是热量消耗效率的问题。这种效率与参与运动的肌肉数量、运动强度和运动时间有关。如果使用器械和哑铃，要考虑肌肉的参与量和能坚持的时间。这两个很难做到。相比之下，跑步等运动效率更高。因此，仪器和哑铃的使用一般被设计为HIIT机芯，考虑具体的动作。
哑铃可以挑电镀的，不容易把脏手弄掉。至于哑铃的重量，原则上建议买越重越好。根据中国人的常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃健身强度递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果你的哑铃健身目标是增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身目标是塑身，那么每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作5-6组，每组15到20个。
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