在考虑使用营养品时，初学者使用蛋白粉和水合肌酸的组合是非常好的,我运动后用了半年蛋白粉，然后加了肌酸，当时是用来补的,同时适当添加蛋白粉,经过4年的训练，我加了支链氨基酸和谷氨酰胺,对支链氨基酸的需求可以忽略,先了解一下支链氨基酸的作用,健身开头不推荐支链氨基酸。
初学者不用。建议在掌握一定的训练方法后，可以对肌肉进行深度刺激。在考虑使用营养品时，初学者使用蛋白粉和水合肌酸的组合是非常好的。我运动后用了半年蛋白粉，然后加了肌酸，当时是用来补的。经过4年的训练，我加了支链 氨基酸和谷氨酰胺。毕竟我们是爱好，所以在饮食上其实可以多吃鱼、肉、蛋。
健身开头不推荐支链 氨基酸。先了解一下支链 氨基酸的作用。BCAAS促进肌肉的构成蛋白减少身体对肌肉作为能量来源的分解。BCAAS还可以防止肝病、运动迟缓(或厌食症)患者的脑细胞发出错误的信息。很多运动员服用BCAAS，可以增强成绩，减少剧烈运动时的肌肉分解。剧烈运动一般是指过度的有氧运动或无氧运动。初学者健身刚开始运动不多，身体达不到足够的有氧消耗。当然无氧抗阻训练也是在熟悉的阶段，他们已经掌握了要领，所以不会有大负荷。对支链 氨基酸的需求可以忽略。如果你有任何问题，请咨询我。
一般在健身之后。(1)看了一些研究论文，健身可以通过补充足够的糖分来防止肌肉被浪费，所以建议在健身之前吃各种面包，在健身期间喝有能量的蜂蜜水。(2)另外，运动前补充支链 氨基酸BACC可以有效组织运动中的肌肉流失。运动后一小时内补糖比补蛋白质更重要。建议尽快喝蜂蜜水，香蕉，加糖。同时适当添加蛋白粉。一般70kg的15-25g差不多。然后，接下来的几天也是肌肉生长的重要时期。在接下来的三天里，每天至少要保证1.5*体重(kg)的摄入量蛋白 mass。最好能摊匀，比如早上一个鸡蛋加牛奶。早上十点来一个苹果，喝15g 蛋白粉，中午吃点肉，下午四点来一根香蕉，15g 蛋白粉。吃点晚饭，晚上10点回来10g 蛋白粉。(中午吃的话蛋白质量挺足的，下午可以不吃。)这样消化最好。
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