给你的肌肉充足的时间休息，但是要好好运动,每一天的内容应该是不同的，可以合并,不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟,还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假,看你处于什么阶段健身,每组时间间隔要控制在一分钟以内,不同的阶段采用不同的规则。
inter-group间隔应该控制在60-90秒。原因是提供肌肉力量的元素变成了ATP，ATP存在于组织细胞中，储存能量以备身体需要。ATP会分解成ADP释放能量供身体需要时使用。ATP会议的常规时间约为60-90秒。随着训练的继续，体力消耗殆尽，ATP也会消耗殆尽。
看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。
3、每次 健身隔多长时间为宜大肌肉群，如胸肌、背肌、大腿等。，需要72小时的休息——肌肉在这段时间内生长——才能充分休息。小肌肉群，如手臂、肩膀、小腿等。，持续48小时。运动不需要每天都做，每周4-5天可以全面做。每一天的内容应该是不同的，可以合并。比如今天锻炼胸肌，那就不要再锻炼肩膀或者手臂了。可以练腹肌，小腿等。明天可以选择锻炼大腿和手臂...也就是说，不要给某一部分太大的压力。给你的肌肉充足的时间休息，但是要好好运动。
4、练肌肉每组 间隔 多久在准备运动的前一天，试试你想运动的部位。最多能做几次(力竭)？正式锻炼开始，可以分五组练习。前四组做你每组最大次数的80%-90%。最后一组也需要筋疲力尽，尽你所能，但首先要尽你所能保证自己不受伤。每组时间间隔要控制在一分钟以内。运动后要注意拉伸放松运动区域的肌肉，防止僵硬。另外，在运动后的一个小时内，多一点蛋白质，比如牛奶、牛肉、煮蛋清等，都可以帮助肌肉生长。这是个人经验，仅供参考。
5、关于 健身,同一部位肌肉的锻炼时间 间隔问题运动一般是根据自己的需要来进行的。例如，如果你需要一个强壮的体形，那么最初的锻炼时间通常是每48小时一次，当你的体型基本符合要求的时候，一周基本可以维持一到两次。如果需要竞技比赛，可以24小时加强训练一次，但运动前按摩半小时肌肉更好，另一种情况是，你只想缓解亚健康状态，一个月锻炼3-5次即可，最好不要连续锻炼。
